Comment utiliser un tapis roulant correctement

Le tapis de course est peut-être l'un des dispositifs d'entraînement les plus populaires, que ce soit dans une maison ou un gymnase. Tapis de course sont pratiques par temps froid ou pluvieux lors de l'exécution à l'extérieur n'est pas une option. Une course sur tapis roulant diffère grandement de marche en plein air, surtout quand il s'agit de la résistance au vent, la foulée et le talent de maintenir une bonne posture que la ceinture de tapis roulant tire les pieds vers l'arrière. Bien que ces problèmes sont inévitables, il est possible de travailler sur eux pour assurer la gestion sûre et la plus naturelle sentiment. Instructions
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stand sur la ceinture de tapis roulant avant que la machine est allumée. Démarrez le tapis roulant et le mettre à la vitesse désirée. Il est préférable de commencer lentement et progressivement travailler jusqu'à un terme.
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accent sur la posture. Penchez-vous légèrement vers l'avant, en commençant au niveau des chevilles. Poussez votre poitrine en avant, les épaules en arrière et rester debout à la taille, mais gardez tous vos muscles aussi détendu que possible.
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Comptez le nombre de mesures que vous prenez. Le nombre idéal d'étapes est compris entre 85 et 95 minutes. Les pieds doivent passer le moins de temps possible sur la ceinture de tapis roulant pour réduire le risque de blessure.
4

Augmenter le niveau d'inclinaison pour donner un effet similaire à la résistance au vent en marche en plein air. Pour la plupart des tapis roulants, une augmentation du niveau maximal est égal à environ 1 résistance du vent pour cent, qui est ce que vous attendez d'un jogging lent.
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Regardez droit devant vous à tout moment. L'objectif de l'avant vous aidera à garder vos pieds en ligne droite, que les pieds ont tendance à pointer dans la même direction que les yeux.
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Gardez vos mains sur les mains courantes. Alors que les mains courantes peuvent aider à garder l'équilibre, tenant peut entraîner une mauvaise forme et une pression excessive sur les coudes.
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Réduisez la vitesse lorsque vous êtes prêt à descendre. Laissez le tapis roulant ralentit progressivement au cours d'une minute ou plus.
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Eteignez le tapis roulant et laissez la ceinture venir à un arrêt complet avant de vous descendez.