La meilleure machine d'exercice pour le bas du corps
La machine de presse jambes vous permet de s'allonger et de soutenir votre dos en soulevant un poids très lourd avec vos jambes, en ciblant les muscles quadriceps et en s'appuyant sur les ischio-jambiers et les mollets pour support secondaire. Les points positifs de cette machine sont le faible risque de blessures au dos et à la facilité avec laquelle vous pouvez progresser en poids sans se soucier de vous blesser. Toutefois, en raison d'une presse jambes est plus un mouvement isolé (contre composé), vous n'obtenez pas le maximum de calories brûler effet d'un exercice comme un squat, où votre corps tout entier participe à la motion.
Leg extension /flexion des jambes
La machine d'extension de la jambe va mettre une quantité importante de stress sur les muscles quadriceps, résultant en une bonne brûlure en moins de dix répétitions, si vous utilisez un poids qui est relativement difficile pour votre niveau de forme physique. La machine d'extension de la jambe n'utilise pas les muscles ischio-jambiers de veaux de support secondaire, de sorte qu'il se concentre dans les quadriceps en particulier. Cela peut être considéré comme à la fois bon et mauvais, en fonction de vos objectifs de fitness. Si vous visez à gagner du volume musculaire dans vos quads, cela peut être une machine utile à utiliser. Cependant, vos prestations seront limitées à un tel mouvement isolé. Vous ne serez pas en mesure de former plusieurs parties du bas du corps avec une machine d'extension de la jambe.
Veau Assis augmenter
Assis veau soulève machines sont populaires parce vous arrivez à faire exactement cela - s'asseoir. Ils sont tellement isoler et travailler comme un petit muscle dans le corps qu'ils sont relativement inutiles. Vous obtenez très peu de brûler des calories effet de l'utilisation de cette machine, et la combustion vous vous sentez sera probablement pas entraîner une augmentation notable de la taille du muscle. La meilleure façon d'augmenter la taille et la force de vos muscles du mollet, ce serait courir les escaliers ou à vélo à travers des collines, qui ne nécessitent pas de machines à tous.
Squat machine
< p> Une machine squat ou squat rack est une machine de corps le plus utilisé par les culturistes inférieure professionnels et des experts en fitness. Lorsque vous utilisez une machine squat, vous obtenez un excellent entraînement avec peu ou pas de poids, et peut augmenter régulièrement votre poids au fil du temps. Il est relativement impossible pour votre corps à se tellement habitué à un squat qu'il va arrêter ou bénéficiant en plus d'elle. Lorsque c'est le cas, vous pouvez passer d'un squat à un front squat, où vous portez le poids sur l'avant de vos épaules plutôt que sur le dos de vos épaules - cela transforme le squat dans un tout nouvel exercice difficile pour votre corps. Photos
La meilleure chose à propos d'un squat, c'est que vous pouvez commencer à apprendre bonne et due forme avec absolument aucun équipement. Mettez vos pieds hanches largeur distance qui les sépare, maintenez vos bras droit devant vous avec les paumes à plat, faites le dos légèrement, gardez vos épaules carrées, et asseyez-vous comme si vous atteignez votre dos vers une chaise qui est trop en arrière. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles, remonter, et répéter. Avez vingtaine de répétitions et vous vous sentirez l'effet tout le chemin de vos muscles abdominaux pour vos mollets.
Conseils
Entraînez votre bas du corps sans machines pour le moins cher et le meilleur effet. Si vous avez besoin d'une machine pour vous aider avec la forme, vous pouvez acheter une machine squat pour obtenir le plus pour votre argent. Si vous êtes relativement en forme et pouvez travailler sans machines, exécutez escaliers, vélo en montée, ou de faire des exercices de poids du corps comme les squats et les fentes. Lorsque vous êtes prêt, ramasser un ensemble d'haltères et faire ces mêmes mouvements que les exercices poids libres. Quand il s'agit de la baisse la forme physique, le meilleur entraînement revenir à l'essentiel.