Theraband Précautions

Thera-Band bandes de résistance élastiques sont utilisés pour le renforcement et d'étirement différentes zones du corps. Ils sont disponibles en huit couleurs - indiquant chacun un niveau de résistance. Ces bandes sont léger et portable et peut être utilisé presque partout. Il est important d'utiliser correctement des bandes de résistance Thera-Band pour maximiser les avantages et éviter les blessures. Équipement de sécurité

bandes de résistance Thera-Band devraient être examinées avant chaque utilisation. Rechercher des trous ou des fissures sur la longueur de la bande; ceux-ci peuvent entraîner la bande à la rupture pendant l'utilisation. Jetez les bandes de résistance endommagés. Les bandes ne doivent pas être étirés plus de trois fois leur longueur au repos, par exemple, une bande de 10 pouces ne doit pas être étiré plus de 30 pouces. Utilisez une bande plus si nécessaire. Certains Thera-bandes contiennent du latex, que certaines personnes sont allergiques à, la société produit également des bandes sans latex
ancrage

Anchor votre Thera-Band pendant l'utilisation.. Faire un nœud six pouces d'une extrémité de la bande. Ouvrir une porte et placer l'extrémité nouée de la bande à travers l'ouverture de la porte à proximité de l'une des charnières, des hauteurs différentes sont utilisées pour les différents exercices. Fermez la porte et tirez doucement sur la bande pour s'assurer qu'il est ancré.

Certains exercices nécessitent le groupe pour être fixé sous votre pied. Nouez l'extrémité de la bande et de mettre l'extrémité nouée sur le sol. Montez sur la bande au-dessus du noeud, avec le noeud a l'écart de la direction que vous serez en tirant la bande. Par exemple, pour effectuer la flexion des biceps avec votre bras droit, étape sur la bande avec le noeud à l'extérieur de votre pied droit. Enveloppez l'autre extrémité de la bande autour de votre main droite.
Technique

Suivez les instructions pour une utilisation correcte de Thera-Bands. Des blessures peuvent résulter de l'utilisation d'une bande de résistance qui est trop élevé ou si l'exercice est effectué avec la mécanique du corps pauvres. Si la résistance est mal appliquée, la bande peut remettre très vite et a frappé l'utilisateur dans le visage. Mécanique pauvres peuvent causer des blessures aux muscles du dos sont utilisés pour stabiliser le corps de l'utilisateur pendant l'exercice.
Progression

La résistance de votre Thera-Band devrait être augmenté d'un niveau à la fois. Ne pas augmenter les niveaux de résistance jusqu'à ce que vous pouvez facilement compléter trois séries de 10 répétitions de l'exercice que vous effectuez. L'avance dans l'ordre suivant: jaune, rouge, vert, bleu, noir, argent, or. Réduisez votre régime pour une série de 10 répétitions et augmenter progressivement jusqu'à ce que vous pouvez effectuer trois séries de 10 répétitions.