Comment travailler vos bras sur une machine de Gym

Bien que la plupart bras séances d'entraînement sont réalisées avec des haltères, des appareils de musculation de sport offrent une stabilité pour aider à concentrer votre entraînement sur un groupe musculaire particulier. Vos muscles des bras sont principalement des biceps et les triceps. Travailler les bras aide à réduire bras graisse et construire les muscles tonique pour les femmes et les biceps saillants pour les hommes. exercices de machines sont beaucoup plus sûrs que les poids libres, mais des précautions doivent être prises pour éviter les blessures. Instructions
machine Preacher Curls
1

Asseyez-vous sur une machine d'enroulement de prédicateur et de sélectionner le poids approprié à votre niveau de résistance. Penchez-vous en avant et reposer votre torse sur le clavier fourni.
2

Placez vos triceps sur le clavier et saisir les poignées à chaque bras. Réglez le siège à votre taille afin que vos triceps sont posés sur le pavé et vos bras sont étendus.
3

Ascenseur les poignées, se déplaçant seulement vos avant-bras. Expirez quand vous soulevez les poignées vers votre tête.
4

Bas les poignées de retour d'une manière contrôlée que vous inspirez.
5

Effectuez 10 répétitions en deux ou trois sets . Donnez-vous environ 30 secondes pour récupérer entre les séries.
Triceps Pushdowns
6

Stand avec votre dos bien droit face à la machine de câble. Placez l'attache du câble au-dessus de votre tête et mettre la goupille de sécurité sur le poids approprié vous voulez soulever.
7

s'emparer de la poignée ou de la corde nouée attaché au câble. Placez vos pieds largeur des hanches, se penchant légèrement en avant, comme si vous marchiez. Contractez vos muscles abdominaux et gardez votre tête vers l'avant. Placez vos bras à vos côtés, fermement contre votre cage thoracique et vos poignets alignés sur vos avant-bras. C'est la position de départ.
8

Appuyer sur la poignée vers le sol, étendant complètement les bras dans le processus. De vos coudes, garder le contrôle et la posture. Gardez vos muscles abdominaux serrés pendant l'exercice et expirez. Évitez de verrouiller les coudes quand vos bras sont étendus. Vous devriez sentir la tension dans vos triceps lors de l'exécution de l'exercice.
9

retour à la position de départ d'une manière contrôlée et inspirez. Effectuer huit à 10 répétitions en deux ou trois sets.