L'endurance cardio Exercices
Aussi connu comme la santé aérobie, traite de la santé cardiovasculaire avec la façon dont votre corps consomme de l'oxygène. Pendant l'exercice, votre corps produit du glucose, un sucre naturel, qui est ensuite utilisé avec l'oxygène pour créer l'énergie nécessaire pour alimenter votre corps. Pour améliorer la durée et le niveau d'intensité que vous pouvez travailler à, vous devez vous exercer à des niveaux de cardio recommandées et aller lentement au-delà de leur
Exécution:. C'est naturel et bon marché
La course est souvent considéré comme le meilleur moyen d'améliorer votre santé cardio. Cet exercice ne nécessite pas beaucoup d'autres que des vêtements confortables et chaussures de soutien. Un jogging rapide autour du quartier trois fois par semaine va faire des merveilles pour les débutants. Exécution vous permet de graver des niveaux élevés de calories. En utilisant les calories brûlées calculatrice à aolhealth.com (trouver un lien dans la section Ressources), vous pouvez voir qu'une personne pesant 140 livres peut brûler plus de 300 calories en courant pendant 30 minutes à raison de 10 minutes par mile. Les principales préoccupations de course est qu'au fil du temps il peut commencer à faire des dégâts à vos genoux et le bas du dos. Pour éviter cela, les étirements, échauffement et de refroidissement sont fortement recommandés.
Quand il s'agit de l'aide en cours d'exécution pour aider à construire votre endurance cardio, la patience est la clé. Vous devez pas trop vous étendre trop rapidement ou vous pouvez vous décourager d'atteindre vos objectifs. La première chose que vous devez faire est d'évaluer votre niveau actuel de forme physique. Le premier jour, ne pas définir une distance prévue de courir, mais courir jusqu'à ce que vous ressentez le besoin d'arrêter. Lorsque vous atteignez ce point, en prendre note, et de continuer à vous pousser un peu plus au-delà de ce que chaque journée. Tenir un carnet d'entraînement aide parce que une fois par semaine, vous pouvez voir comment vous améliorez.
Vélo
Si vous montez un vélo stationnaire à la gym ou vélo à l'extérieur, cet exercice permettra également d'améliorer la force de vos jambes, surtout si vous jetez dans les collines ou des niveaux élevés de résistance. Bien que vous ne pouvez pas brûler autant de calories que vous souhaitez courir, vous aurez toujours améliorer votre santé cardio et de construire la force des jambes.
La course, vous pousser seront plus vous aider à atteindre de nouveaux niveaux. Cependant, avec le vélo, c'est une bonne idée d'utiliser différents types de terrain au cours de la formation. Si votre quartier ou de la circonscription locale a de nombreuses collines, puis en utilisant ces chemins ou rues donnera un élan supplémentaire à votre entraînement. VTT peut être bon pour cela.
L'utilisation des niveaux plus élevés d'intensité lorsque vous roulez vous aidera à construire des niveaux élevés de résistance cardio et l'endurance. Nonchalamment vélo ne sera pas forcer votre corps à s'adapter aux nouvelles contraintes, de sorte que vous devez rouler à un rythme plus rapide pour des périodes plus longues que la normale.
Machine elliptique
Un croisement entre la course et le dépouillement, le vélo elliptique est un bon outil pour vous pousser à de nouveaux niveaux d'endurance. Cette machine fonctionne plusieurs groupes musculaires tout au long de votre corps tout en vous permettant de définir divers niveaux de résistance pour aider à améliorer votre force.
Formation d'intervalle
sur la machine elliptique permettra d'améliorer votre résistance cardiovasculaire. Lorsque vous débutez, restez sur la machine pendant 10 à 15 minutes à des réglages inférieurs. Comme vous vous sentez vous-même s'habituer à ces niveaux, augmenter votre temps total et la résistance. La variation de la direction que vous appuyez sur les pédales de la jambe formera différents muscles de vos jambes et le noyau, ce qui contribue également à développer l'endurance.