Exercices Ab après la grossesse
La planche est un exercice ab extrêmement efficace pour après la grossesse, car il fonctionne tellement de votre cœur, y compris les abdominaux transversaux; la couche profonde de abdominaux qui sont le plus touchés pendant la grossesse en raison de la séparation qu'ils vivent. Allongez-vous sur le sol avec votre poitrine et vos coudes à un angle de 90 degrés. Soulevez lentement vous sur vos orteils afin que votre corps est en ligne droite et reposant sur vos avant-bras. Tenez la planche pendant vingt secondes et se détendre. Répétez cinq fois. Vous pouvez renforcer la planche en balançant les hanches de gauche à droite tandis que dans la position, travailler vos obliques.
Pelvienne Tilt
Non seulement cet exercice aidera votre abdominale muscles, il fonctionne aussi vos petits pains et les cuisses. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et à un angle de 45 degrés. Soulevez lentement vos hanches et brioches du sol de sorte que vous créez une ligne diagonale avec votre tête sur le sol. Vous devriez appuyer votre corps avec les muscles de vos abdos. Ramenez lentement vos hanches vers le bas. Répétez dix fois et faire trois séries par jour pour les meilleurs résultats. Pour intensifier, vous pouvez traverser une jambe sur l'autre tout en augmentant vos hanches, ce qui ajoutera une note d'équilibre à l'entraînement.
Bois chop
Cet exercice couper du bois travaille les obliques qui auraient pu se propager avec la diffusion de vos hanches tout au long de la grossesse. Commencez en position debout avec vos pieds largeur des épaules. L'utilisation d'un poids de cinq livres, maintenez-le en face de vous avec les deux mains. Dans un mouvement rapide et sans heurts, "couper" le poids sur votre corps et à votre gauche comme si vous étiez à couper du bois. Répéter l'opération sur votre droite pour terminer une répétition. Faites dix répétitions pour compléter un ensemble, et essayer de faire trois séries par jour.