Comment travailler avec les nourrissons et /ou des enfants

Être parent signifie horaires chargés, les nuits sans sommeil, des dîners rapides et souvent pas le temps de vous-même. Cela peut parfois conduire à ne pas pouvoir aller à la gym. Equipement de la maison peut parfois commencer à recueillir de la poussière comme un nouveau bébé prend plus de temps. Ainsi, au lieu d'essayer d'obtenir dans un entraînement rapide pendant que votre bébé dort, impliquer votre bébé dans votre travail. Choses que vous devez
nourrisson ou un enfant
espace ouvert sur le plancher
bébé balançoire ou une chaise
poussette Saut en hauteur (en option) de siège de vélo de bébé ou remorque à vélo (en option)
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Comment travailler avec un nourrisson ou un enfant
1

Comme au début de tout travail sur, stretch. Vous pouvez faire participer votre enfant en le plaçant sur le sol et en essayant de le toucher car vous vous penchez en avant pour étirer vos muscles ischio-jambiers. Ou placez-le dans le swing que votre tronçon.
2

faire des sit ups. Avec le bébé dans la balançoire, placez-vous devant les genoux aux pieds du bébé. (Swing n'a pas besoin d'être allumé.) Début couché avec les genoux fléchis. Avec chaque sit up toucher les pieds de votre bébé. Vous voulez faire rire? Chatouiller. Compléter 15 répétitions pendant trois obliques de travail sets.To, placez vos genoux pour les pieds de votre bébé sont à l'extérieur de votre genou gauche. Prenez votre main droite et de toucher les pieds de votre bébé. Referiez 15 répétitions et répéter sur le côté droit pendant trois sets.
3

Voulez-push ups. En fonction de votre force, soit faire des push ups sur vos genoux ou sur vos orteils. (Push up à partir avec les genoux sur le plancher sera plus facile.) Placez votre bébé entre vos bras en position de push up. Assurez-vous que le dos droit et les bras sont écartés. Pliez les bras à 90 degrés et poussez auto back up. Chaque fois que vous descendez donner à votre bébé un baiser sur le front, les joues, etc Cela vous permettra de savoir jusqu'où aller jusqu'à avoir une poussée en place effective. Compléter 10 répétitions pendant trois sets.
4

faire des squats. Lieu jambes la largeur des épaules. Tenez infantile et s'accroupir jusqu'à jambes à 90 degrés. Vous devez tenir vos fesses en arrière comme si vous alliez vous asseoir dans une chaise imaginaire. Revenez à la position debout. Compléter 10 répétitions pendant trois sets.
5

Ne se fend. Maintenez à nouveau sur votre enfant, le lieu pied droit vers l'avant jusqu'à plié à 90 degrés. Maintenez la position pendant trois secondes du recul à la position de départ. Placez le pied gauche vers l'avant jusqu'à pliés à 90 degrés, maintenez pendant trois secondes et revenir à la position initiale. Compléter 16 répétitions, huit pour chaque jambe, pour trois sets.-voulez ajouter un peu obliques, en plaçant le pied droit touche à la droite. Si le bébé est au stade où ils sont assez stable pour supporter comme vous tordre ont les pieds touchent le sol. Répéter sur le côté gauche.
6

Ne course ou le vélo. Après avoir soulevé avec enfant, sortir pour une course, à vélo ou à pied. À mesure que votre enfant grandit, elle peut aller pour une promenade ou un tour de vélo avec vous.