Plan de régime et exercice pour perdre du gras
faire une promesse à vous-même en ce moment: pas de nourriture plus rapide, pas plus de soude et pas plus d'aliments transformés. Ces aliments bourrés de calories vides, et les gras trans dans ces aliments vous faire grossir plus rapidement. Selon une étude réalisée par l'Université Wake Forest Baptist Medical Center, manger beaucoup de fast-food et les aliments transformés peuvent vous amener à mettre plus de graisse que la même quantité de matières grasses dans les aliments entiers.
Michael Pollan, auteur de "Le dilemme du Omnivore: A Natural History of Four Repas» et «In Defense of Food: le Manifeste de mangeur», dit le mieux: "... Mangez des aliments Pas trop Surtout plantes"
Remplacez les aliments transformés et repas de restauration rapide avec des aliments entiers comme le boeuf maigre et poitrines de poulet assaisonnées avec des herbes fraîches et poissons frais - grillé, frit jamais. Remplacer amidons blancs avec grains entiers: le commerce des pâtes et du pain blanc pour les variétés à grains entiers et le riz blanc pour le riz brun. Charger plus de votre assiette avec des légumes sains pour le cœur dans une variété de couleurs. Snack sur les fruits frais pour satisfaire votre dent sucrée.
Exercice
feu jusqu'à Fat Burning Furnace de votre corps avec des exercices cardiovasculaires. Jogging, la natation, le cyclisme et d'autres exercices aérobiques obtenir votre cœur et brûler beaucoup de calories. Travailler assez dur pour rester à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale et continuer pendant au moins 30 minutes, quatre fois par semaine pour le potentiel maximal de combustion des graisses.
Ajouter renforcement et de tonification se déplace à votre séance d'entraînement pour raffermir les muscles et ajouter la définition de votre cadre nouvellement mince. Serrez votre cœur avec pilates, raffermir votre dos avec fentes et renforcer vos armes avec des pompes. Ajouter des poids ou à utiliser des machines de résistance à votre salle de gym pour avantage supplémentaire. Quand vous faites des exercices singuliers comme les presses banc ou presses de la jambe, utilisez chaque groupe musculaire à l'échec et n'oubliez pas de repos entre les séries. Cela permettra de maximiser les avantages de la combustion des graisses de chaque mouvement.
Rappelez-vous que le succès de perte de graisse est souvent mesurée en pouces, pas de livres. Avant de commencer votre plan de remise en forme, utilisez un ruban à mesurer et enregistrer en pouces de votre cou, la poitrine, les bras, taille, hanches, chaque cuisse et chaque veau. Mesurez-vous toutes les deux semaines à la même heure de la journée pour suivre vos progrès.
Être réaliste
Le contrôle des portions
peut être un réveil brutal lorsque vous êtes l'habitude de manger les repas deux ou trois fois la taille de ce que vous devriez manger. Sachez que des aliments plus sains viennent des portions plus grandes parce que le nombre de calories ont tendance à être plus faible.
Soyez conscient qu'un taux sain de perte de poids est seulement d'environ 2 livres. par semaine. Pas plus que cela est susceptible d'être soit le poids de l'eau. Si vous restreignent sévèrement les calories dans une tentative de perdre plus, les chances sont de votre corps va brûler le tonus musculaire précieux, pas de la graisse, puis apportez votre métabolisme à un crawl.