Exercice abdominale post-partum

Les femmes sont généralement encouragés à commencer à exercer dès après l'accouchement, même si parfois il est recommandé qu'ils attendent après leur 6 semaines bilan. Les femmes qui ont eu une césarienne sont souvent encouragés à attendre plus longtemps pour faire des exercices abdominaux. Kegels

Souvent, dès une semaine après que les femmes lors de l'accouchement sont encouragés à faire des exercices de Kegel quotidiennement à renforcer leurs muscles vaginaux. Allongez-face sur le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Serrez vos muscles vaginaux pendant 3 à 5 secondes. Faire 5 à 10 répétitions. Essayez pendant trois à quatre séries tout au long de la journée.
Pelvienne
s'incline et Leg Slides

deux exercices de bascule du bassin et des toboggans pour les jambes sont de bons exercices abdominaux post-partum, mais vérifiez auprès de votre médecin avant d'essayer.

pelvienne s'incline sont effectués couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Sentez-vous que le bas du dos s'incurve naturellement sur le sol. Serrez vos abdos et fessiers que vous inclinez votre bassin vers l'arrière pour appuyer sur le bas du dos au sol. Expirez en vous le faites. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes. Prenez une grande respiration du ventre profond que vous relâchez. Faire 10 répétitions.

Diapositives de jambes sont un autre bon exercice pour essayer une fois le bassin s'incline sentir fort. Mettez-vous dans la même situation que la bascule du bassin avec le bas du dos enfoncé dans le sol. Lentement étendre votre jambe droite en faisant glisser votre talon sur le sol comme vous redressez votre jambe. Le bas du dos doit être complètement plat. Apportez la jambe droite à sa position genoux pliés original et étendre la jambe gauche. Ne cinq répétitions par jambe.
Craquements

fois l'écart dans vos muscles abdominaux est seulement un ou deux doigts vous pouvez être prêt à faire des craquements. Allongez-vous sur votre dos dans votre position de bascule du bassin avec le bas du dos vers le bas. Mettez vos mains derrière les oreilles. Expirez et croquer jusqu'à 30 degrés du sol. Cela devrait apporter vos épaules du sol. Gardez le menton loin de la poitrine et le cou détendu. Respirez profondément que vous vous abaissez dos au sol avec un mouvement fluide. Faites 5 à 10 reps.