exercices du ventre après la grossesse
Pour un exercice très simple qui fonctionne vos muscles abdominaux transversaux, allongé sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur les côtés et juste en dessous de votre nombril, et poussez votre index et le majeur doucement pour sentir les muscles en dessous. Tirez votre nombril vers le sol, sans retenir votre respiration ou de déplacer votre bassin. Vous devriez sentir les muscles se tendent sous vos doigts. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez et repeat.Work vos muscles obliques - "poignées d'amour" - en tournant votre corps vers la gauche, puis à droite que vous soulevez dans une position de resserrement traditionnel. Comme vous venez pour un crunch, apportez votre coude droit sur votre genou gauche. Basse, puis apportez votre coude gauche pour répondre à votre genou droit. Côté et répétez suppléants.
Tirer dans le bassin
mettre à quatre pattes sur le sol, les genoux sous vos hanches et vos orteils sur le sol. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et tirez vos genoux sur le plancher. Vous êtes maintenant soutenez votre poids sur vos bras et les orteils, en utilisant vos muscles abdominaux pour occuper ce poste. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et repeat.Lie sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez votre torse fermement plantés sur le sol, les bras le long du corps. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre bassin sur le sol, tenant pendant quelques secondes avant de relâcher. Répéter.
Les Jambes
Allongez-vous sur le dos sur le sol, placez vos mains sous vos fesses et en gardant votre dos fermement sur le sol . Vos jambes doivent être tendues droites et plates pour cet exercice. Soulevez une jambe quelques centimètres du sol, et que vous baissez que soulever la jambe de l'autre. Cette activité est connue comme ciseaux coups de pied; répéter aussi longtemps que vous pouvez tenir la position.Stretch vos muscles abdominaux en commençant à quatre pattes sur le sol. Contractez vos muscles abdominaux et levez votre bras droit en avant de votre corps, en même temps, levez la jambe gauche et étirer derrière vous. Tendez votre bras et une jambe pour allonger vos muscles abdominaux et maintenez pendant quelques secondes. Reposez votre bras et à la jambe et répétez de l'autre côté.