Jogging Après une césarienne

Lorsque vous tenez votre bébé nouveau-né doux dans vos bras pour la première fois, vous vous rendrez compte que la mise sur quelques livres supplémentaires vaut le sacrifice de ce précieux nouvel amour. Mais une fois que votre bébé est à la maison, votre césarienne cicatrice guérit et que vous avez réglé votre nouveau calendrier privés de sommeil, vous serez impatient de laisser tomber le poids aussi rapidement que possible. Mais avant de sauter sur le tapis roulant ou en prenant une randonnée à travers le parc, assurez-vous que votre médecin vous autorise pour l'exercice. Délai

n'ai pas l'intention de frapper le trottoir avant de vérifier votre accouchement up. En règle générale, cette visite chez le médecin aura lieu environ six semaines après l'accouchement de votre bébé. Votre médecin vérifiera dans quelle mesure votre césarienne incision, de l'abdomen, du vagin et des organes internes sont la guérison. Après votre évaluation, votre médecin peut fournir ses conseils professionnels si vous êtes prêt à ajouter l'exercice dans votre vie. Parlez-lui de vos objectifs spécifiques - par exemple, si vous êtes l'espoir de faire du jogging un mile lent sur le tapis roulant ou du jogging un demi-marathon sur une chaude journée d'été. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan d'exercice sécuritaire et appropriée après votre césarienne.
Démarrage lent

Avant de commencer, sachez que vous ne serez probablement pas à proximité de votre auto ancienne forme. En fait, le site BabyCenter explique que cela peut prendre plusieurs mois pour votre niveau de forme physique pour revenir à son état d'avant la grossesse. Une fois que votre médecin vous donne l'autorisation de faire du jogging après votre section C, commencer lentement pour aider votre corps à l'aise dans l'exercice. Vous pourriez commencer par ajouter quelques rafales de jogging dans votre marche quotidienne. Ou, prendre un jogging autour du bloc facile si vous êtes près de la maison. Comme votre corps s'habitue à l'exercice, augmenter lentement votre distance, votre vitesse ou l'intensité.
Des exercices de renforcement

Après une césarienne, les muscles votre abdomen et le pelvis sont faibles et instables. Bien que la faiblesse musculaire dans ce domaine risque de ne pas entraver votre capacité à faire du jogging, il peut faire de l'exercice physique à l'aise. Avec l'approbation de votre médecin, pensez à ajouter quelques exercices de renforcement dans votre routine régulière dans les semaines suivant votre césarienne. L'Ohio State University Medical Center recommande pelvienne s'incline, bascule du bassin et redressements assis pour renforcer et stabiliser ces muscles inférieurs modifié.
Scar inconfort

douleur de la cicatrice peut varier considérablement d'une femme à l'autre. Bien que certaines femmes ne ressentent qu'un léger inconfort pendant quelques jours après la césarienne, d'autres femmes aux prises avec la douleur de la cicatrice pendant plusieurs semaines ou mois. Évitez de porter des vêtements trop serrés qui frottent contre votre cicatrice pendant que vous faites du jogging. Un analgésique over-the-counter peut aussi aider à soulager la douleur.