Méthodes les plus efficaces pour perdre du gras et Livres
exercice la plupart des jours de la semaine pour de meilleurs résultats de poids et perte de graisse. Un examen de 2009 publié dans "Le Journal Ochsner" recommande les personnes en surpoids et obèses exercice 45 à 60 minutes, cinq à sept jours par semaine. Les auteurs de ce point de contrôle indique que après 30 minutes d'élaboration, les principaux commutateurs de source de carburant de votre corps de glucides stockés en graisse corporelle.
Exercices à brûler les graisses
Poids de formation et de haute intensité intervalle des séances d'entraînement sont efficaces pour la perte de graisse chez les adultes, selon une étude 2009 publiée dans "Médecine et Science in Sports et de l'exercice» et une étude publiée en 2012 dans «The Journal of Obesity." Le poids du train à au moins trois fois par semaine, et de travailler tous les principaux groupes musculaires. L'entraînement par intervalles à haute intensité consiste à alterner continuellement des périodes d'exercice de haute intensité - comme le sprint -. Avec des périodes de récupération plus faibles d'intensité, comme le jogging lent
calories déficit
Réduire votre consommation d'aliments vous aidera à perdre quelques kilos et se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Toutefois, si vous augmentez considérablement votre consommation de calories par l'exercice régulièrement, vous ne pouvez pas besoin de réduire votre apport calorique beaucoup, le cas échéant. Votre but est de brûler de 500 à 1000 plus de calories que vous consommez chaque jour, ce qui conduit souvent à un 1 - à la perte de poids hebdomadaire de 2 livres, suggère que les Centers for Disease Control and Prevention
. l'apport en protéines
régimes riches en protéines sont souvent efficaces pour le poids et la perte de graisse, car elles aident à vous sentir rassasié et d'augmenter les dépenses énergétiques de votre corps, selon une étude publiée en 2009 dans le "Journal of Nutrition. "Une autre étude publiée en 2010 dans« Diabetes Care »a constaté que la combinaison d'une teneur réduite en calories, le régime alimentaire riche en protéines avec un régime d'entraînement de résistance régulier réduit significativement le poids corporel, le tour de taille et de graisse corporelle. Choisissez parmi les Blancs riches en protéines œufs, les produits laitiers faibles en gras, fruits de mer, volaille sans la peau, les viandes maigres, les produits à base de soja, les noix, les graines et les légumineuses.