Comment perdre du poids quand 48

Personne n'a dit que vieillir était facile, et si votre objectif est de perdre ou maintenir votre poids dans votre fin des années 40, vous savez déjà que c'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. Dans votre 40s vous pouvez avoir affaire avec l'évolution des hormones, un ralentissement du métabolisme et la perte de muscle - tous des facteurs qui peuvent rendre plus difficile de perdre du poids que cela aurait pu être dans le passé. En dépit des obstacles, cependant, votre meilleur pari pour la perte de poids est de suivre les conseils dont vous avez probablement entendu maintes et maintes fois - regardez ce que vous mangez et faire beaucoup d'exercice. Choses que vous devez
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obtenir au moins une heure d'exercice d'aérobie chaque jour, comme la natation, à faible impact aérobic, le vélo ou le jogging - si vos genoux ne peuvent gérer. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse, chaque semaine pour maintenir la santé - mais une étude de Harvard 2010 a révélé ce montant n'est pas suffisant pour maintenir un milieu- le poids de la personne âgée - pour ne pas mentionner la perte de poids. L'étude a révélé que les femmes d'âge moyen ont besoin d'au moins une heure d'activité physique modérée chaque jour pour rester au même poids. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous aurez besoin de faire de l'exercice plus intense pendant cette heure, le jogging au lieu de marcher, par exemple
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effectuer des exercices de musculation au moins deux jours par semaine. . A partir de vos 30 ans vous commencez à perdre de la masse musculaire. Depuis tissu musculaire brûle des calories plus efficacement que la graisse, que la perte de muscle est déjà rendant plus difficile de maintenir votre poids. Non seulement la musculation vous aider à maintenir votre masse musculaire et de prévenir l'ostéoporose, il vous aidera à brûler encore plus de calories. Vous n'avez pas besoin d'aller à la gym pour ce soit, un ensemble d'haltères et les tubes de résistance peut vous fournir un entraînement de musculation à la maison bénéfique
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les calories de coupe.. Selon MayoClinic.com, pour maintenir votre poids actuel, vous aurez besoin d'environ 200 calories de moins par jour dans vos années 50 que vous avez fait dans votre 30s et 40s. À 48 ans, il est temps de faire face à cette réalité. Et dans le but de perdre du poids, vous aurez à couper encore plus de calories. Gardez à l'esprit que, pour perdre 1 livre, vous devez créer un déficit de 3500 calories par l'alimentation et l'exercice. En brûlant environ 300 calories chaque jour grâce à l'exercice et couper 200 calories de votre alimentation, vous serez à un déficit de 500 calories par jour - ce qui pourrait conduire à perdre environ 1 livre par semaine. Ne sautez pas de repas - qui pourrait ralentir votre métabolisme - mais plutôt inclure des fruits, des légumes, des protéines maigres et des glucides complexes comme les principales sources de subsistance
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Suivez vos progrès de sorte que vous aurez. être en mesure d'ajuster votre programme selon vos besoins. Gardez un calendrier et notez la quantité d'exercice que vous avez fait sur un jour donné, ainsi que le nombre de calories que vous avez consommées et le nombre de calories vous avez brûlé faisant votre exercice. Utilisez les calculatrices de calories en ligne pour compter le nombre de calories que vous avez consommées et le nombre de calories que vous brûler. A la fin de chaque semaine, pesez-vous et notez votre poids sur le calendrier. Si vous trouvez que vous n'êtes pas perdre environ 1 livre par semaine, essayer de couper 100 calories de plus à partir de votre régime alimentaire et l'exercice un peu plus longtemps pour brûler encore plus de calories.