Séances d'aérobic pour les débutants
Selon le site Web du Centre de perte de poids, l'un des meilleurs débutants séances d'entraînement aérobie est quelque chose qui est simple à faire, comme monter des escaliers ou des marches. Vous avez la possibilité de simplement déplacer vers le haut à une vitesse constante ou en utilisant un petit ensemble de mesures d'une manière similaire à une machine d'étape. Commencez par une volée de marches et d'augmenter progressivement le nombre de fois que vous montez comme votre endurance s'améliore. Enregistrez vos meilleurs moments pour compléter un vol, et mettre en place une routine qui exige lentement plus de vous. machines Étape simuler escaliers et ont l'avantage d'être facilement travaillé dans une routine de danse pour augmenter l'effort tout en faisant la séance d'entraînement plus agréable.
exercice Machines
Rameurs et vélos d'exercice sont deux des appareils d'exercice les plus courantes, et les deux fournissent un entraînement aérobique complet du corps intense qui accroît l'endurance. Pour ceux qui recherchent un programme d'aérobie à faible impact, aviron et ski machines conviennent de maintenir ou d'augmenter l'endurance et sont utilisés dans des programmes de réhabilitation pour construire le contrôle musculaire et la force du cœur. Certains appareils d'exercice comme rameurs et vélos stationnaires ont intégré dans les programmes qui vous aident à atteindre vos objectifs de fitness en augmentant automatiquement les demandes de la machine et fournir ensuite de courtes périodes d'effort réduit.
Danser comme exercice
danse a des avantages aérobies, nécessitant l'utilisation de plusieurs groupes musculaires et de courtes périodes d'exercice intense. Un avantage de danse est que le rythme des changements d'une chanson à l'autre et offre la possibilité de modifier le rythme souhaité. La danse peut inclure des routines chorégraphiées ou simplement imiter les derniers pas de danse, et c'est l'une des rares formes d'exercice aérobie qui est parfaitement adapté aux couples et aux célibataires.
Aérobie Pole Dancing |
Une forme de danse qui a gagné en popularité au cours des dernières années est le pole dance fois controversé. pôles de danse peuvent être soit un seul poteau vertical ou être installé dans les ensembles avec barres de suspension et les sautes de trapèze, selon le site Tout Pole Dancing. Pole Dancing a été montré à travailler tous les principaux groupes musculaires, raffermir le ventre et augmenter le tonus musculaire dans les jambes et le haut du torse. pôles de danse peuvent être trouvés dans les studios de danse et d'aérobic, et il n'est pas rare que les boîtes de nuit ou des salons de rendre leurs installations de danse disponibles pour les organisations d'exercices locaux.