La définition du sus-épineux

Le sus-épineux - avec le sous-épineux, petit rond et le subscapularus - constituent la coiffe des rotateurs de l'épaule. Ce groupe de muscles est essentiel dans le maintien de la stabilité adéquate de l'articulation scapulo-humérale de l'épaule. Le sus-épineux est un muscle souvent blessé qui doit être travaillé correctement pour maintenir une articulation de l'épaule saine. Situation et carte

L'origine du sus-épineux est dans le supraspinus fosse, une petite dépression supérieure à l'épine de l'omoplate. Il est parallèle au sommet de la colonne vertébrale et l'omoplate inserts en haut de la tubercule majeur de l'humour. Le sus-épineux est un petit muscle profond qui se trouve sous les trapèzes et deltoïdes.
Mouvement

Le sus-épineux est une synergie dans le muscle deltoïde. Comme un agent de synergie, il assiste le deltoïde en enlevant (s'éloignant latéralement du corps), le bras pendant les 30 premiers degrés de mouvement. En outre, la recherche a montré que le sus-épineux aidera aussi le deltoïde lors d'un effort prolongé à travers une gamme complète de mouvement.
Blessures

L'articulation de l'épaule est peut être blessé de deux façons, soit intrinsèque ou extrinsèque.

Une blessure extrinsèque étant celui qui est causé par une force extérieure. Ceux-ci peuvent être soit secousses ou sur l'extension de la causant des dommages articulaires. Une deuxième blessure extrinsèque peut être causée par un mouvement répétitif comme lancer ou de soulever sans donner le bon repos de l'épaule. Cela provoque un gonflement du tendon de l'épaule entraînant empiètement de l'épaule.

Une blessure intrinsèque est celle qui est causée par une force interne comme un déséquilibre musculaire ou sensation d'oppression. L'étanchéité et le déséquilibre, en particulier au sein des forces motrices à l'épaule, principalement le groupe pectoral, le trapèze et grand dorsal causeront le sus-épineux d'avoir un mouvement limité et mène également à l'impact de l'épaule.
Exercices

Pour maintenir une bonne santé sus-épineux quelques exercices peuvent être faits pour renforcer et étirer le muscle. Ils sont comme suit:

haltères épaule PressFirst, la position des haltères légers de chaque côté des épaules, les coudes poignets ci-dessous puis appuyez sur les haltères jusqu'à ce que les bras sont étendus dessus. Enfin, revenez à la position de départ et répétez.

Haltères RaiseFirst latéral, saisir haltères légers devant des cuisses. D'autre part, se pencher sur les hanches légèrement les genoux pliés, puis avec les coudes légèrement pliés; soulever les bras sur les côtés jusqu'à ce que les coudes sont la hauteur des épaules. Enfin revenir à la position de départ et répétez.

Pondéré Pendulum debout StretchWhile, gardez votre bras vertical et près de votre corps, laissez votre bras se balancer d'avant en arrière, puis côté à l'autre, puis dans de petits cercles dans chaque direction. Cela peut être fait par un ou deux haltères de livres.
Mise en garde

Avant de commencer un programme d'exercice toujours vérifier avec un médecin ou un professionnel certifié fitness.