Exercices pour une déchirure de la coiffe des rotateurs

muscles de la coiffe des rotateurs sont un groupe de muscles et de tendons qui stabilisent l'articulation de l'épaule et d'aider dans les mouvements des muscles deltoïdes. Les muscles sont situés à l'avant, l'arrière et le dessus de l'articulation de l'épaule et accordent à l'humérus du bras, aussi connu comme l'os drôle. Habituellement, lorsque nous parlons d'une coiffe déchirée, nous nous référons à un tendon déchiré. Les tendons relient les muscles aux os, en l'occurrence l'humérus. A rotateurs peut être douloureuse et débilitante. Il est important de traiter rapidement pour éviter un dommage durable, mais il est encore mieux de faire des exercices rotateurs au moins trois fois par semaine pour garder les muscles et les tendons forts pour empêcher la déchirure. Le diagnostic d'une déchiré la coiffe des rotateurs

La douleur est le seul indicateur de numéro un tendon de la coiffe des rotateurs est déchiré. Baisse de la résistance est une autre. Habituellement, une radiographie est le premier outil utilisé s'il ya une raison de soupçonner une déchirure de la coiffe des rotateurs, même si une radiographie peut ne pas détecter une déchirure réelle, elle ne peut montrer éperons osseux dans la région de l'épaule et /ou un rétrécissement de l'espace de la coiffe des rotateurs. Parce que la radiographie ne peut pas montrer une larme, une IRM est généralement utilisé pour le diagnostic d'une déchirure. IRM peut détecter des larmes et des larmes, même partielles. Les ultrasons sont de plus en popularité en tant que méthode de diagnostic d'une déchirure des rotateurs. Que ce soit une échographie ou IRM est utilisée dépend de la préférence personnelle de votre médecin.
Exercice 1

L'exercice suivant est effectué couché sur le ventre sur une surface plane, comme une table. Avec un petit haltère dans votre main droite, pliez votre coude droit pour faire un angle droit et placez votre bras à vos côtés. Doigts pointent vers le sol. Faites pivoter votre bras vers l'avant jusqu'à ce que votre main est à la même hauteur que votre épaule. Faire environ 20 répétitions jusqu'à ce que votre bras est fatigué. Si elle n'est pas fatiguée après 20 répétitions, augmentez le poids, la prochaine fois que vous faites de l'exercice. Si vous ne pouvez pas vous rendre à 20 sans contrainte, abaisser le poids; £ 1 ou moins peuvent suffire. Répétez l'exercice sur le côté gauche. Cet exercice peut également être effectué debout mais il met plus de pression sur les autres muscles pour stabiliser votre épaule pour le faire avec prudence si vous avez déjà une blessure.
Exercice 2
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Variante 1: Cet exercice se fait couché sur le côté. Commencez par couché sur le côté gauche, le bras appuyé sur le lit ou sur le sol et les frais généraux prolongé. Reposez votre tête sur votre biceps gauche et placez une serviette ou nappes de chemise sous votre aisselle. Avec un haltère léger dans votre main droite et votre bras droit devant vous par vos côtes, plier le coude pour faire un angle droit. Soulevez lentement votre bras droit, s'étendant vers l'extérieur comme vous faites un revers au tennis. Revenez à la position de départ et répétez, suivant les directives de répétition pour l'exercice 1. Répétez de l'autre side.Variation 2: toujours couché sur le côté, placez l'haltère dans le bras, vous êtes couché sur le bras et se reposer haut le long de la hanche et à la jambe. Donc, couché sur le côté droit, l'haltère sera dans votre main droite et votre bras gauche seront assouplies contre votre corps. Pliez le bras droit à angle droit. Porter le bras droit et dans le mouvement inverse de la première partie de l'exercice. Revenez à la position de départ et répétez. Faites le bras opposé aussi.
Exercice 3

Cet exercice est également connu comme haltère scaption en haltérophilie. Il s'agit d'un exercice à l'épaule très doux. Commencer par se mettre debout avec vos pieds largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main verticalement. Vos pouces devraient être orientés vers le haut. Levez les bras lentement vos côtés à un angle de 45 degrés. Pensez pointant vers les coins d'une pièce si vous êtes debout au centre ou imaginez que vous êtes debout à 12 heures et le bras gauche va vers 09 heures et le bras droit à 3 heures. Ne soulevez pas suffisamment élevée pour provoquer la douleur. Eye-niveau est le point le plus élevé que vous devriez aller. Utilisez un miroir si ça aide. Vous pouvez aussi faire cet exercice par les armes en alternance. Si un côté est blessé et l'autre n'est pas, cela peut être une bonne stratégie que du côté lésé ne peut pas être capable de soulever plus élevé.
Traitements pour une coiffe des rotateurs Torn

thérapie physique, les médicaments qui sont des anti-inflammatoires, des injections de cortisone peuvent tous aider à gérer et à traiter les blessures de la coiffe des rotateurs. Les anti-inflammatoires peuvent aider à gérer la douleur pendant de courtes périodes, mais des injections de cortisone sont parfois nécessaires après une blessure et au début de la thérapie physique pour permettre au patient de procéder à des exercices leur physiothérapeute prescrit. injections de cortisone ne sont qu'une solution à court terme pour la douleur.