Comment puis-je éviter une ischio-jambiers déchiré?

Un muscle ischio-jambiers déchiré peut avoir de graves conséquences sur votre capacité à courir, sauter, participer à des événements sportifs et avoir une qualité de vie élevée. Alors que vous pouvez facilement revenir à une cuisse tendue, un muscle ischio-jambiers déchiré peut nécessiter une intervention chirurgicale afin d'obtenir le muscle à effectuer à proximité de la façon dont il le faisait auparavant. La meilleure façon d'éviter un tendon déchiré implique une formation appropriée et réchauffer le droit chemin avant de poser le muscle à effectuer. Étirer les ischio-jambiers

ischio-jambiers sont les muscles grands et puissants qui fournissent l'essentiel de l'impulsion pour le sprint. Pour une personne qui participe à des activités sportives, cela signifie souvent passer d'une position de repos à la vitesse supérieure dans presque juste une minute ou deux. Cela met une pression énorme sur le muscle ischio-jambiers. Une des meilleures choses à faire est d'étirer vos muscles ischio-jambiers à fond avant la compétition. Pour ce faire, s'asseoir sur le sol et pliez les genoux de sorte que le fond de vos chaussures sont sur le terrain. Tirez sur les genoux fermement vers votre corps. Penchez votre poitrine à votre cuisse droite et se rapprocher de ce muscle que possible sans rebondir. Revenez à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois et ensuite faire le même tronçon vers votre cuisse gauche.
Sauter les étapes

Accéder à votre école secondaire locale ou la piste de collège et au travail sur le renforcement de la force dans vos muscles ischio-jambiers en suivant les étapes de saut. Mesurer hors sections de 10 verges sur un 100 verges tout de suite sur la piste. Sautez avec les deux pieds aussi haut et aussi loin que vous pouvez et cela pour 10 verges. À ce moment marcher pendant 10 mètres. Quand vous frappez la marque de 20 verges, faire des sauts longs pour un autre 10 verges. Suivez ce modèle jusqu'à ce que vous ayez atteint 100 mètres. Prenez une pause d'une minute et répéter l'ensemble.
Buvez de l'eau

Afin de protéger vos muscles ischio-jambiers vous devez garder lubrifiés. Beaucoup d'athlètes atteignent pour une boisson sport, mais l'eau est la meilleure chose à garder les muscles en bonne santé et prêt à faire le travail sans se fendre, effilochage ou de déchirure. En plus de l'eau potable, vous devriez manger des aliments sains et d'éviter les aliments gras et frits chaque fois que possible. Éloignez-vous des boissons alcoolisées. Vous ne devriez pas avoir plus d'une bière ou un verre de vin par semaine pour que vos muscles de bien performer et de rester en très bon état.