Comment développer les muscles Quad

force du quadriceps est essentiel pour limiter blessure au genou et l'exécution des tâches quotidiennes, de courir pour sauter. Constitué de quatre muscles, les muscles quad sont situés sur la partie avant de la cuisse. Ils attachent le tibia à la partie supérieure de votre fémur, ou la cuisse. Développer la force et l'endurance de vos quadriceps est vital pour une vie saine. Choses que vous devez
vêtements appropriés
Tableau
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Commencez par réchauffer doucement. Cela peut inclure une marche rapide ou une routine d'étirement doux. Vous ne voulez jamais exercer sans faire un bon échauffement. Cela peut, et va, causer des blessures aux muscles. Faites au moins cinq minutes d'échauffement avant de se livrer à une activité aérobie ou de levage. Assurez-vous de porter des vêtements confortables.
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Après l'échauffement, se concentrer sur l'étirement des muscles quad spécifiquement. Vous pouvez accomplir cela en se tenant sur une surface stable comme table avec votre main gauche. Saisissez votre cheville droite avec votre main droite pendant que vous tirez de votre cheville et contre votre cuisse, ou l'arrière de votre cuisse. Maintenez cette position pendant un nombre de cinq et les jambes de commutation. Ne sautez pas tout en maintenant l'étirement. Elle ne conduit pas à une meilleure ou plus complète étirement. Répétez ce tronçon plusieurs fois avec chaque jambe.
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Assurez-vous d'étirer votre ischio-jambiers, comme une blessure aux ischio-jambiers limitera les progrès réalisés dans le développement des muscles quadriceps. Levez-vous et se plier à votre taille afin que vos orteils atteignent vers votre corps. Si vous ne pouvez toucher vos orteils, pendant cinq secondes et répétez. Ne pas étirer au-delà de vos capacités. Étirement et le développement du muscle quadriceps continue aidera à augmenter votre flexibilité ainsi.
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Stand avec vos pieds largeur des épaules. Garder vos jambes droites, s'accroupir dans une position assise. Gardez vos bras devant vous à hauteur des épaules aider à l'équilibre et assurez-vous que votre genou ne s'étend pas au-delà de vos orteils. Venez et répéter. Faites deux séries de 15 répétitions de 3 à 5 fois par semaine. Si vous devez commencer par assis dans un fauteuil et debout back up, puis commencent à ce niveau.
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squats sont un moyen facile et efficace pour développer vos muscles quadriceps sans matériel coûteux. Assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant toute formation ou l'exercice, surtout si vous avez eu des problèmes de genou précédentes. Repos une journée entre chaque session contribuera également à développer les muscles quadriceps en permettant repos et en aidant à prévenir les blessures.