Comment construire muscle de la jambe for Speed ​​

Les muscles sont composés de fibres à contraction lente et à contraction rapide. Fibres lentes sont utilisées pour des activités d'endurance comme le marathon, alors que les fibres à contraction rapide sont utilisés pour les mouvements explosifs tels que courir un sprint. Former les fibres à contraction rapide construit les muscles des jambes pour la vitesse, comme le fait répéter l'activité des muscles seront utilisés pour, et la formation des muscles antagonistes afin qu'ils n'agissent pas comme des freins en travaillant contre les muscles actifs. Choses que vous devez
rien
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poids du train Utilisation de l'alimentation Principes de levage
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Utilisez des mouvements explosifs dans tous les exercices jambe de formation plutôt que de culturisme- formation de style qui est utilisé dans la plupart des programmes de soins de remise en forme. Les culturistes sont concernés par l'aide toutes les fibres musculaires et en augmentant la taille, tandis que la vitesse de formation exige de vous concentrer sur les fibres à contraction rapide.
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Basse poids lentement et sous contrôle, mais soulever des poids aussi vite que possible. Avec squats, augmenter assez rapidement afin que vos talons quittent effectivement le sol légèrement.
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Utiliser des poids lourds et des répétitions inférieures (trois à cinq) après l'échauffement en utilisant des poids légers. Répétitions faible Feu les fibres à contraction rapide, par opposition aux représentants supérieurs, qui utilisent soit des fibres à contraction lente ou les deux.
Répétez l'activité
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Pratiquer l'activité que les muscles seront utilisés pour mènera à vitesse appliquée. Comme expert en arts martiaux Bruce Lee a écrit dans son livre, "Tao du Jeet Kune Do": "... la vitesse dépend de l'économie de l'émotion» et «... perceuse mécanique constante (exercice de l'activité) est essentielle."

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pratique à la fois un rythme lent et un rythme rapide. La lenteur permet à votre corps le temps de comprendre quand les muscles ont besoin pour tirer, et la formation rapide applique cette compréhension à l'action.
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relaxation des muscles inactifs permet aux muscles actifs de la liberté dont ils ont besoin pour complète, contraction rapide.
train muscles antagonistes
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muscles antagonistes faibles agissent comme les pauses et ralentissent les muscles qui travaillent et entraîner des blessures. Un premier exemple est le grand nombre de ischio-jambiers tire et les souches subies par les joueurs professionnels de football.
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Intégrer les flexions des jambes, jambe droite ascenseurs morts, et des mouvements brusques dans votre programme, et de travailler avec autant d' l'accent et l'enthousiasme que vous donniez les muscles des cuisses fortes.
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augmenter votre flexibilité, en particulier dans les muscles ischio-jambiers, par étirements après vos muscles sont chauds (muscles froids vont essayer de contrat).