Comment faire pour utiliser un moniteur de fréquence cardiaque lors de l'exécution

moniteurs de fréquence cardiaque sont utiles pour établir un rythme sûr, efficace courante. Ils aident également à mesurer à quel point un effort de formation devrait être, et si une bonne récupération a été atteint. Les choses dont vous aurez besoin Vêtements à la Course à pied | Chaussures Course à pied | chaussettes de course | Course à pied Livres
moniteurs de fréquence cardiaque
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1

Déterminez votre fréquence cardiaque maximale (FCM ) . Cela peut être fait en utilisant des formules inscrites dans les livres et les manuels de formation , ou en prenant un test d'effort sur ​​tapis roulant. Une formule de base est de 220 moins votre âge .
2

Gardez votre course en dessous de 70 pour cent de votre MHR si vous êtes juste dans le sport. Soixante à 70 pour cent est recommandé pour le conditionnement aérobique.
3

Utilisez le moniteur de fréquence cardiaque pour un travail de vitesse si vous êtes un coureur intermédiaire ou avancé .
4

Exécuter de 90 à 100 pour cent du MHR si vous préparez avec le travail de vitesse pour un 5K ou course plus courte.
5

reconnaître lorsque vous avez récupéré à partir d'un intervalle dur ou d'effort. Ce qui se passe (en général ) dès que vous déposez ou inférieure à 120 battements par minute. Ensuite, vous pouvez commencer votre prochain intervalle , ou la répétition .