Pilates exercices de renforcement de base

Cours de Pilates et des exercices sont conçus pour servir plusieurs objectifs, y compris all-over tonifier le corps et la souplesse. Exercices de base, cependant, sont ceux où la plupart Pilates excelle et ce qu'il est principalement connu pour. Faire une combinaison d'exercices à domicile et les classes de sorte que vous exercez votre cœur trois à cinq jours par semaine. Simple étirement des jambes

Le tronçon seule jambe travaille les abdos et les obliques. D'autres muscles de base comprennent le bas du dos, fessiers et les cuisses. Vous devez cibler tous ces domaines au sein d'une séance d'entraînement Pilates. Le tronçon unique jambe est faite couché dans une position couchée, ce qui signifie face. Soulevez vos genoux vers votre poitrine et apporter votre menton à vos genoux. Tirez votre genou droit vers votre poitrine avec les deux bras et redresser votre jambe gauche d'environ deux pieds du sol. Mettez vos jambes. Essayez de faire cinq à 10 extensions par jambe.
Side Kicks avant

Le côté débute exercice avant renforce vos cuisses et les fessiers. Commencez par couché sur le côté droit de tenir la tête dans la main droite. Gardez votre corps droit, avec votre jambe gauche au-dessus de la droite. Levez la jambe gauche et fléchir votre pied. Balancez votre jambe vers l'avant à hauteur de la taille, puis le ramener légèrement derrière vous. Essayez de faire cinq à 10 oscillations par jambe.
Leg Curl et Retour Hyperextension

La flexion des jambes et le dos hyperextension exercera le bas du dos. Vous pouvez organiser une Pilates Magic Circle ou médecine-ball entre vos chevilles si vous souhaitez travailler vos cuisses, aussi. Allongée sur le ventre et pliez les genoux pour que vos pieds sont dirigés vers le plafond. Placez vos mains sur le bas du dos. Revenir vos jambes vers le sol et soulever le haut du corps sur le sol. Essayez de faire 10 répétitions.