Exercices Pilates ball

Ballons d'exercice n'ont pas été faites juste pour le Pilates, cependant, ils ont été intégrés dans Pilates séances d'entraînement en raison de leurs techniques d'exercice à faible impact. Les boules sont de 21 à 30 pouces de diamètre, faite d'un caoutchouc saisissable et sont flexibles. Vous utilisez la balle comme un outil à des exercices un peu comme vous utiliseriez une étape ou une bande élastique. Pont

Un exercice est appelé un pont. Il fonctionne sur les cuisses, les abdominaux et à l'arrière. Vous vous allongez sur le dos avec les jambes sous le genou sur le ballon. Vous puis expirez, serrez les muscles abdominaux et soulevez votre dos sur le sol. Ne pas cambrer le dos, mais le tenir droit. Maintenez la position pendant un nombre de cinq, puis baissez-vous vers le sol lentement. Pour ce faire, 10 fois. Si vous voulez rendre plus difficile, faire circuler le ballon plus loin afin que seuls vos pieds sont allongés sur la balle. Une fois l'exercice maîtrisé, ajouter un autre mouvement en gardant un pied sur le ballon et levant l'autre 10 fois. Répétez avec l'autre jambe.
Push-Up

Le push-up est un mouvement relativement facile à comprendre, et il fonctionne sur les bras, les épaules et le ventre muscles. Vous voulez avoir vos cuisses sur la balle et votre corps supérieur soutenu par vos bras un peu comme vous le feriez pour un push-up. Pour obtenir ce poste, vous allonger sur le ventre sur le dessus de la boule et placez vos mains sur le sol. Puis marcher loin de la balle avec les mains. Cela tirera le haut du corps à partir de la balle. Pour faire le push-up, redressez vos bras afin que votre corps est droit, puis pliez vos bras afin que vous vous abaissez vers le sol. Une fois en bas, poussez votre corps en redressant encore vos bras. N'oubliez pas de garder votre dos droit afin qu'il ne soit pas tendu. Respirez comme vous allez vers le bas et que vous montez. Faites ce mouvement 10 fois.
Retour Extension

L'extension du dos est un autre mouvement de base avec le ballon d'exercice Pilates. Il fonctionne sur les épaules et le dos. Placez-vous près d'un mur opposé et placer le ballon devant. Mettez vos mains derrière votre tête et se coucher sur le ballon afin que votre poitrine est sur le dessus. Redressez vos jambes et appuyez vos pieds contre le bas du mur pour éviter de rouler sur. Maintenant soulevez votre dos jusqu'à ce qu'elle soit droite. Votre corps devrait être une ligne droite qui s'est tenue en diagonale. Maintenez la position pendant une seconde, puis plus bas. Faites cela 10 fois.