Exercices Pilates Ring bras

L'anneau Pilates est utilisé pour fournir un exercice cardio-vasculaire douce ainsi que des groupes musculaires et fatigue sculpter sans l'utilisation d'haltères ou haltères. Grâce à la conception de l'Anneau Pilates, c'est une alternative d'entraînement sans danger pour ceux qui ont blessé le dos ou une entorse d'un muscle à des activités sportives. Exercices de Pilates anneau peuvent être effectuées par les débutants ou les étudiants du Pilates, mais une compréhension complète des mouvements est essentielle pour que l'exercice soit efficace. Chest Press

Cet exercice va engager les muscles de la poitrine et des bras pour augmenter la force du haut du corps. Commencez cet exercice en se couchant à plat sur votre tapis d'exercice, si vous en avez un, et de saisir l'anneau Pilates avec vos deux mains. Apportez l'anneau vers votre poitrine et gardez vos coudes évasées. Lentement serrer la bague intérieure et comme vous le faites, le pouls du mouvement pour contester les muscles. Répétez cet exercice pendant 1 minute avant de se reposer et commencer une autre série de 1 minute.
Leg Press

Dans cet exercice, vous serez en mesure de fatigue les muscles de la cuisse intérieure. Pour commencer cet exercice, allongez-vous sur le dos et placez l'anneau Pilates entre vos jambes directement au-dessus de vos genoux. Engager les muscles de la cuisse intérieure en serrant les jambes ensemble et relâchant lentement. Répétez cet exercice au moins 15 fois ou jusqu'à ce que les muscles des jambes sont fatiguées.
Le Halo Anneau

Cet exercice permettra d'isoler les biceps, la poitrine et les muscles des épaules . Pour commencer cet exercice, debout avec vos pieds largeur des épaules et porter l'anneau pour qu'il se repose au-dessus de votre tête. Tenez le ring avec les deux mains et assurez-vous que vos épaules restent détendus. Gardez votre posture neutre et assurez-vous que vous ne respectez pas vos côtes. Avec votre coudes pliés, amener la couronne de sorte qu'il est au moins 4 pouces au-dessus de votre tête. Serrez la bague et maintenez pendant 3 secondes avant de le relâcher et de répéter le mouvement.