Comment Bench Press avec des poids libres

L'exercice avec des poids libres signifie qu'il n'y a pas de support pour la barre d'autre que vous. Cela nécessite plus de contrôle et d'équilibre que d'utiliser une machine. Assurez-vous que vous avez suffisamment de poids pour obtenir les résultats que vous voulez, mais pas tant que cela souches vos muscles. Instructions
1

confortablement allongé à plat sur le banc.
2

placez vos pieds sur le sol, sur la barre à la base du banc ou sur la fin de l' banc. Vous pouvez décider quelle est la position la plus confortable.
3

ligne vos mains sur la barre de sorte que vous pouvez pousser vers le haut, et de garder une poignée lâche sur la barre. Si vos mains sont trop éloignés, vous serez poussant vers l'extérieur. Si elles sont trop rapprochées, vous serez poussant vers l'intérieur. L'essentiel est de pousser vers le haut, de sorte que vous devrez peut-être ajuster votre prise après 2 ou 3 répétitions.
4

Appuyez sur la barre vers le haut pour le retirer de la grille, en gardant la tête, le cou et le corps dans une ligne. Ne pas cambrer votre dos en soulevant des poids.
5

Inhale et abaisser le poids le plus près de votre poitrine que vous le pouvez.
6

Exhale que vous appuyez sur BACK vers le haut. Redressez vos bras, mais ne pas bloquer les coudes.
7

Répétez plusieurs ensembles, en prenant une pause de 30 secondes entre les deux. La quantité de jeux que vous faites est basé sur votre force et votre niveau de compétence.
8

Soulevez votre poids votre niveau de forme augmente.