Comment soulever Dumbells

Haltères sont l'un des biens les plus précieux pour de nombreux amateurs de fitness pays. Ils construisent beaucoup de fibres musculaires et ils exigent également plus de stabilisation et d'équilibre pour être utilisé efficacement. Quand il s'agit de les utiliser, il n'ya pas de parties du corps qui ne peut pas être travaillé en soulevant une paire sur le sol et en travaillant. Instructions
1

Appuyez sur les haltères. Chaque fois que vous faites des exercices généraux, vous devez contracter vos muscles abdominaux. Ceux-ci seraient les muscles de l'estomac, des côtés et de la zone sur le dos entre les omoplates et des fessiers d'épaule inférieurs. Cela vous donnera une bonne stabilisation. Un exemple d'exercice serait une presse militaire haltère.
2

Voulez-pousse. Un exercice de poussée de base est une presse à la poitrine, ce qui est fait à partir d'une position couchée. Cet exercice peut être effectué sur un banc ou ballon suisse. Au cours de cet exercice, allongez-vous sur le dos, le contrat de base, tournez les paumes vers l'avant et appuyez sur les poids vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient environ 1 pouce d'intervalle. Lentement les abaisser jusqu'à ce que vos coudes sont environ 90 degrés. Si vous faites cet exercice sur un ballon, puis vous avez aussi besoin de contracter vos muscles des jambes pour maintenir la stabilité.
3

Tirez les haltères. Un exercice de traction de base est une ligne avec un seul bras haltère. Tenez-vous devant un ballon suisse avec un haltère dans une main. Venez dans une position de fente et placer l'autre main sur le ballon. Tirez l'haltère vers l'arrière. Lorsque vous dessinez le dos haltère, garder le bras en serrés contre le corps.
4

Curl haltères. Un exemple de ceci est un biceps curl. Ceux-ci peuvent être effectuées à partir d'une position debout ou assise, et il ya plusieurs façons de le faire eux. L'un d'eux est une curl marteau. Ceci est réalisé en tenant les haltères à vos côtés avec les paumes vers vos cuisses. Courber vers le haut en conservant la même position de la main. Une autre boucle est une boucle de torsion. Ceci est réalisé de la même manière exacte, mais que vous soulevez l'haltère, tournez votre poignet et mettez votre petit doigt vers l'intérieur.
5

étendre les haltères. Un exercice d'extension commune est un rebond triceps. La meilleure façon de le faire est sur un banc. Placez votre genou droit sur le banc et la main gauche sur le devant. Prenez l'haltère dans votre main droite et plier afin que votre dos est à peu près parallèlement au sol. Placez votre bras serrés contre votre corps, puis redressez votre bras à coups de pied le dos haltère. Puis plier le coude et ramener le poids de retour au point de départ. Assurez-vous que votre bras est serré contre la cage thoracique tout au long de l'exercice.
6

Balancez les haltères. Vous pouvez également faire des exercices fonctionnels qui impliquent balancer les haltères. Saisir les deux extrémités de l'haltère. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, penchez-vous sur le côté droit que vous apportez également les bras vers le bas à proximité de votre pied. Ensuite, prendre du recul et balancer l'haltère et à un angle. Vous torsion au niveau des hanches. Assurez-vous de le faire en une seule, le mouvement fluide lisse.