Exercice pour les aînés
Pour une santé optimale, les adultes de 65 ans et plus qui sont relativement en bonne santé âge, sans conditions restrictives de la santé, devrait viser à obtenir autant d'exercice que les jeunes adultes, indique le CDC. Cela signifie environ 150 minutes par semaine - ou deux heures et demie - de l'activité aérobie combiné et l'exercice de renforcement musculaire. Mais vous pouvez le casser. Une marche rapide autour du quartier, jardinage lourd, le yoga et la lumière haltérophilie exerce tous les compter. La CDC dit coup de pied jusqu'à cinq heures pour les prestations de santé encore plus grands. Même les personnes âgées souffrant de maladies chroniques, comme l'arthrite et les maladies cardiaques, devraient exercer, mais uniquement sous la supervision et les conseils de leur médecin.
Exercice améliore la mémoire et l'humeur
oubli, l'insomnie et le sentiment bleu sont des symptômes communs d'âge - mais ils ne doivent pas l'être. La recherche montre que l'exercice peut aider. Comme les gens vieillissent, les zones du cerveau qui contrôle l'apprentissage et la mémoire, qui sont associées à des maladies liées à l'âge telles que la maladie d'Alzheimer et la démence, commencent à se rétrécir. Des chercheurs de Alpert Medical School de l'Université Brown de Rhode Island Hospital et se rendent compte que l'exercice aérobie régulier et modéré peut stimuler des changements chimiques dans le cerveau des personnes âgées afin de produire de nouvelles connexions neuronales que positivement impact sur la santé cognitive, en particulier la mémoire. Dans l'étude de 120 personnes âgées, la marche s'est avérée être l'activité la plus avantageuse par rapport à d'autres types d'exercice. Les personnes âgées qui exercent sont aussi moins susceptibles de se sentir déprimé et ont plus de facilité à s'endormir, selon des études citées par le CDC.
Exercice prévient et améliore maladies chroniques
Beaucoup de personnes âgées d'éviter l'exercice parce que ça fait mal. Mais les défenseurs de la santé disent que c'est une raison de plus pour se déplacer. L'exercice peut réellement améliorer les conditions de santé douloureux dans le long terme. Par exemple, des chercheurs de l'Université Tufts ont enregistré une baisse de 43 pour cent dans la douleur chez les personnes âgées modérée à sévère, l'ostéoarthrite du genou qui a participé à un programme de musculation. Une autre étude menée à Tufts sur les personnes âgées arthritiques également vu des améliorations marquées dans la fonction physique et la douleur quand ils ont pratiqué le tai-chi, une série de mouvements doux basé sur les arts martiaux chinois. L'exercice peut aussi avoir un effet profond et positif sur les personnes âgées atteintes de diabète. Les études citées par la CDC ont constaté que les personnes âgées qui ont participé à un programme de musculation étaient capables de contrôler leur taux de glucose dans les moyens qui étaient comparables à la prise de médicaments pour le diabète.
Exercice augmente la force et Independance
aînés qui exercent sont plus forts, plus équilibré et plus souple, ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles de tomber et peut effectuer plus d'activités sur leur propre rapport aux personnes âgées qui n'exercent pas. Une étude en Nouvelle-Zélande a montré que les femmes âgées de 80 ans et plus qui ont participé à une force simple et systématique de la balance effectivement diminué leur nombre de chutes de 40 pour cent. L'entraînement en résistance peut également se régénérer de façon significative le tissu musculaire supérieur et augmenter la force mesurable, selon une étude réalisée par l'Institut Buck pour la recherche sur le vieillissement. Après six mois de formation deux fois par semaine, les personnes âgées ont augmenté la force de 50 pour cent. Et exercices cardiovasculaires inverse capacité aérobie diminuée, ce qui est typique des adultes sédentaires âgés. Augmentation de la capacité aérobie augmente l'autonomie fonctionnelle et la capacité à profiter des activités pour des périodes plus longues, selon des études menées par le National Institutes of Health.
Références
Les Centers for Disease Control and Prevention: Pourquoi musculation? Photos Institite de recherche Arthritus d'Amérique: Tai Chi améliore la douleur dans l'arthrite
Buck Institute for Research on Aging: Exercice renverse le vieillissement en muscle squelettique humain
Discoverymedicine.com: Aérobie Exercice chez les personnes âgées: une clé pour un vieillissement réussi
NPR.org: l'exercice aérobique peut améliorer la mémoire chez les personnes âgées