Comment faire pour déterminer la fréquence cardiaque pour Cardio Workouts

Un des chiffres les plus importantes à apprendre pour de cardio-training sûr et efficace est votre fréquence cardiaque maximale, aussi appelé le MHR. La formule Karvonen est utilisé pour déterminer le niveau de la fréquence cardiaque max de base sans tests sophistiqués et coûteux. Cette mesure devient une ligne de plafond et de base pour la détermination de routines de cardio efficaces. Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque avec ceinture pectorale
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acheter un moniteur de fréquence cardiaque avec une sangle de poitrine. Course à pied, le vélo et les sports stocke habituellement les actions les appareils.
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prendre votre pouls quand vous vous réveillez le matin. Ne vous levez pas et ne pas aller à la salle de bains. Rester aussi immobile que possible et de prendre votre fréquence cardiaque au repos. Placez votre bague et l'index sur le poignet et compter votre pouls pendant une minute pour obtenir le taux de repos Si vous n'avez pas un moniteur de fréquence cardiaque (HRM).
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Aller au calculateur Karvonen (voir Ressources). Entrez votre âge et votre fréquence cardiaque au repos. Faites défiler vers le bas pour voir votre fréquence cardiaque maximale (MRH). Faites plus loin pour trouver une échelle de pourcentages indiquant où vous fréquence cardiaque doit être pour l'entraînement cardio.
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Strap le moniteur de fréquence du faisceau de poitrine cardiaque autour de votre poitrine et attachez la gestion des ressources humaines au poignet pendant l'entraînement. Utilisez l'échelle Karvonen pour calculer le rythme cardiaque sûrs et efficaces pour votre entraînement. Par exemple, si vous êtes 42 avec une fréquence cardiaque au repos de 48 ans, votre FCM est de 178. Si vous avez un entraînement qui dit travailler à 65 pour cent de votre MHR, surveiller la gestion des ressources humaines pour s'assurer que votre rythme cardiaque ne dépasse pas 133 battements par minute.