Comment pratiquer la sécurité Aérobic
step banc
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Sélectionnez un banc de step adapté à votre niveau de forme physique et la composition physique. Les bancs ajustables peuvent être soulevés avec contremarches. Essayez sur le terrain si vous êtes un débutant, 1 risers si vous êtes en forme et 2 contremarches, ou 12 pouces hauteur maximale si vous êtes très en forme.
2
Achetez une étape à une masse merchandiser ou sportives stocker les marchandises telles que l'Académie ou Wal-Mart. Vérifiez la solidité de votre banc avant de commencer une routine d'aérobic étape. Assurez votre risers sont de niveau sur une surface plane et correctement installé.
3
pratique de marcher sur le banc par le renforcement légèrement sur le centre de la banquette d'une position orientée vers l'avant. Placez l'ensemble de la semelle de votre pied, le talon d'abord, sur l'étape. Ne pas battre l'étape avec votre pied. Descendez sur le banc, en plaçant la pointe du pied en premier, suivi par le talon.
4
stand une foulée naturelle ou 6 à 12 pouces sur le banc. Par mesure de sécurité, ne résistent pas plus loin de la plate-forme à cette distance.
5
Montez sur le banc étape d'aérobic en position debout de hauteur. Étendre complètement la hanche et du genou et ne pas s'accroupir ou se plier à la taille. Aussi, évitez de verrouiller vos genoux lors de l'étape vers le haut ou démissionner. Gardez vos épaules en arrière, la poitrine soulevée et les abdominaux contractés pour un entraînement optimal.
6
Garder le tempo de la musique à environ 118 à 126 battements par minute et de maîtriser votre jeu de jambes avant d'ajouter des mouvements de bras. Les mouvements de bras augmentent les avantages d'entraînement cardio-vasculaire.