Avantages de l'entraînement aérobie et anaérobie
Dr. Kenneth Cooper a popularisé le terme «aérobic» en 1968 quand il a publié son livre best-seller du même nom. "Aérobic" est devenu synonyme de durable, de l'exercice répétitif à un rythme modéré de l'effort. Le mouvement a pris son envol dans les années 1980 avec "Fit ou Fat" livres Covert Bailey et apparitions à la télévision. Cooper et Bailey pense que l'exercice aérobie seul était la clé de la bonne santé et la longévité. Des millions ont repris le jogging et ont afflué jusqu'à studios de danse aérobique. La culture d'aérobic même entré culture pop avec le film "parfait", avec John Travolta et Jamie Lee Curtis, et la vidéo de Olivia Newton-John pour la chanson "physique".
Maintenant, nous savons que les exercices aérobies et anaérobies font partie d'un plan de remise en forme bien arrondie. Ces jours-ci, même Covert Bailey préconise des intervalles de vitesse anaérobies et des exercices de résistance avec aérobic modéré.
Aerobic Exercise
exercice aérobie repose sur l'oxygène pour le carburant. Toute activité qui élève régulièrement votre rythme cardiaque à 50 pour cent à 80 pour cent du maximum de 20 minutes ou plus peut être aérobie. Jogging, la danse, la marche rapide et la natation sont juste quelques exemples. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 35 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 185. Toute activité qui maintient votre rythme cardiaque entre 93 et 148 battements par minute est aérobie. Réguliers conditions d'exercices aérobiques votre système cardio-vasculaire ensemble pour un coeur et des poumons sains.
Exercice anaérobie
exercices anaérobies sont de brèves rafales d'effort maximal. Sentir la brûlure? L'acide lactique s'accumule dans vos muscles pendant tout effort, entraînant la sensation de brûlure qui est la marque distinctive de la formation anaérobie. Haltérophilie, courir sprints et les sports tels que le football et le tennis que les périodes de repos intercaler avec une activité intense sont tous anaérobie. Les activités aérobiques devenir anaérobie lorsqu'elle est effectuée à un rythme qui augmente votre rythme cardiaque passé de 80 pour cent du maximum. Ces exercices imposent des contraintes importantes sur les muscles en cours de formation, y compris votre cœur. Endurance, la force et l'augmentation de la masse musculaire que votre corps s'adapte à la charge
Avantages
L'exercice aérobie régulier peut empêcher le «lifestyle» soi-disant maladies:. L'obésité, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypertension, diabète de l'adulte et le cancer. Les experts recommandent au moins 30 minutes trois exercices aérobiques par semaine pour profiter de ces avantages. L'exercice anaérobie développe la force et améliore l'endurance. Les avantages de sprints et de haute intensité de l'exercice cardio-vasculaire reporter sur vos séances d'entraînement aérobie, vous permettant de brûler plus de calories en travaillant plus et plus longtemps. Soulever des poids vous donne non seulement un corps fort, tonique maintenant, mais compense la perte de masse musculaire qui se produit naturellement avec l'âge. Masse supérieure du muscle augmente également votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories, même au repos.
Attention
formation anaérobie est de par sa nature très intense. Faire trop, trop vite peut entraîner des blessures ou le surentraînement. Les symptômes du surentraînement sont la fatigue, les troubles du sommeil et une vulnérabilité accrue à l'infection. Nouveaux exerciseurs doivent construire une base de remise en forme avec trois de 30 minutes des séances d'aérobic. Consultez votre médecin avant d'ajouter les activités anaérobies pénibles.