Les programmes d'alimentation athlétiques et leur importance pour la performance

En tant qu'athlète, la nutrition est le deuxième facteur le plus important de rester en forme tiptop de jour du match, à part effectivement la formation. les programmes d'alimentation jouent un grand rôle dans votre performance et vous devez vous assurer que vous accordant une attention particulière à la quantité de calories, protéines, lipides, glucides, de minéraux et de liquides que vous consommez daily.Calories: Assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories tout au long de la journée pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour rester actif. Si vous consommez trop peu de calories il peut en résulter dans le muscle et la perte osseuse, pas votre objectif! Un autre facteur important est de consommer des aliments hautement nutritifs dans la matinée que votre corps est passé à travers un cycle de sommeil et avait de la nourriture pour 8 heures ou plus. Commencez votre journée avec des céréales à grains entiers, le beurre d'arachide, fruits, yaourts etc Glucides: Les glucides sont une composante essentielle de l'alimentation de n'importe quel athlète et un programme de remise en forme. Ils sont stockés sous forme de glycogène dans le corps qui affecte l'endurance et l'endurance d'un athlète. Lorsque les muscles épuisés de glycogène c'est quand la fatigue s'installe et les performances peuvent en souffrir. Les athlètes devraient consommer une grande partie de glucides par jour qui sont riches en minéraux et en fibres - tels que les pâtes, le riz, les pommes de terre, le maïs, le pain et les fruits. Tenir à l'écart de glucides transformés comme ils l'ont fait, une tendance à affecter les performances dans un way.Protein négatif: les programmes de régime qui ont protéines sont une partie cruciale de la construction et de la réparation des muscles. Mais si elle est consommée en excès, il se tournera vers la graisse. Les bonnes sources de protéines sont la viande maigre, poisson, la dinde de poulet, noix, graines et produits laitiers. Les athlètes ont besoin de beaucoup plus de protéines que la sédentarité moyenne. Lipides: bonnes graisses peuvent fournir à l'organisme une source d'énergie ainsi que pour aider le corps à absorber les vitamines et minéraux essentiels. Les bons choix comprennent les noix, les graines, le poisson, les huiles comme l'olivier, noix de coco et de tournesol ainsi que des avocats. Omega 3 huiles de poisson sont un complément idéal à consommer si vous trouvez que vous êtes en manque de bonnes fats.Vitamins et minéraux: Deux des vitamines les plus importantes pour les athlètes sont le fer et le calcium. Le fer transporte l'oxygène dans le sang, ce qui bien sûr est important dans la performance sportive. Les meilleures sources de fer sont les viandes rouges, les épinards, les céréales enrichies de fer, et du pain. Calcium maintient des os solides et en bonne santé. Les produits laitiers comme le lait, le yogourt et les fromages sont d'excellentes sources de calcium ainsi que des légumes à feuilles vert foncé et almonds.Taking une multi-vitamine qui est un excellent moyen de reconstituer votre alimentation si elle manque de quelque chose de spécifique. Si vous êtes sérieux dans sa volonté de mettre en œuvre des programmes de régime qui travaillent et qui veulent les meilleurs conseils sur l'alimentation et de remise en forme, puis ImpactFitnessInc.com est votre meilleur choix. Apprenez des pros qui s'entraînent les pros
par:. Niall Traynor