Six Great abaissement du cholestérol Foods

Nous savons tous que l'amélioration de nos régimes et de les rendre plus santé du coeur est un must quand il s'agit de réduire le taux de cholestérol. Nous savons que nous ne devons pas livrer constamment dans les aliments riches en graisses malsaines, de cholestérol et de sucres simples. Mais que devons-nous manger. Ce qui suit est une liste de six grandes nourritures abaissement de cholestérol qui doivent être inclus dans l'alimentation de tout le monde! Oat Bran /OatmealOats sont riches en fibres solubles qui aide à absorber le cholestérol dans les intestins, ce qui réduit le taux de cholestérol entrer dans votre circulation sanguine. Avoine ont été montré pour abaisser le LDL (lipoprotéines de basse densité) sans affecter HDL (lipoprotéines de haute densité) niveaux. Il existe de nombreuses études qui montrent que l'avoine peut aider à abaisser votre taux de cholestérol lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire sain pour le cœur. Donc, prendre une tasse de farine d'avoine avec des fruits, ou ajouter l'avoine au sol pour casseroles ou des soupes. Que diriez-vous d'avoine saupoudré sur votre yogourt sans gras? Essayez d'obtenir de 5 à 10 grammes de fibres solubles de noix day.WalnutsWhile en général sont fantastiques pour vous aider à réduire votre taux de cholestérol, la noix règne en maître. Les noix sont riches en oméga-3 les acides gras tandis que d'autres écrous ne sont pas. Omega-3 acides gras aident à réduire le taux de triglycérides et il contribue également à ralentir la croissance de la plaque dans les artères. Essayez d'avoir une main pleine de noix par jour comme une collation ou vous pouvez les ajouter à vos salades, des yaourts, des céréales ou des pâtes. Bien que les noix sont en très bonne santé, ils ne sont pas sans calorie, il ne faut plus se livrent pas. Essayez d'obtenir environ 1 ½ à 2 oz de noix par FishNow day.Fatty Ne vous énervez pas, je ne parle pas frits. Je parle poissons gras plein d'oméga-3 les acides gras comme: saumon, le maquereau, le hareng, la truite et les sardines. Les médecins recommandent de manger environ deux portions de poisson par semaine, au four ou grillé. Des études ont démontré que les oméga-3 les acides aident à taux de triglycérides et augmenter levels.BeansBeans de HDL sont pleins de fibres solubles. Les fibres solubles se lie aux acides et du cholestérol par la formation d'un gel dans les voies intestinales. Qui aide à prévenir le cholestérol d'être ré-absorbé dans le corps et finalement entrer dans la circulation sanguine. Il ya une telle variété de haricots dont vous avez besoin ne sont jamais bored.AvocadosAvocados contiennent 26 grammes de gras sains pour le cœur qui aident à augmenter le HDL (lipoprotéines de haute densité) niveaux. Les avocats sont délicieux et peuvent être ajoutées à peu près tout. Mais rappelez-vous, les calories ne count.BlueberriesThe bleuets savoureux est chargé avec des antioxydants qui ont été montré pour avoir de nombreux bienfaits pour la santé. Le ministère de l'Agriculture chercheurs américains ont identifié un antioxydant dans les bleuets appelé ptérostilbène, qui a été montré à des niveaux inférieurs de cholestérol efficacement. La meilleure chose à propos de ces aliments anti-cholestérol est non seulement ils ont bon goût, mais ils sont faciles à trouver ce qui le rend facile de garder votre cuisine bien équipée. N'importe qui pour un bol de gruau régulier avec une once de noix et une demi-tasse de bleuets? Ou peut saumon cuit au four de 6 oz, une salade verte et une demi-tasse de haricots pinto? Profitez
Par: Brandon Sharp