Des aliments faibles en cholestérol - Conseils

Il existe deux principaux composés trouvés dans les aliments qui vous mangez qui contribue à rendre votre taux de LDL («mauvais») cholestérol degré de monter. On est gras saturés, une forme de graisse qui est identifié principalement dans les repas qui apparaissent à partir d'animaux. L'autre est le taux de cholestérol LDL, qui viendra exclusivement de produits d'origine animale. Graisses saturées augmente votre taux de LDL plus que tout autre dans le régime commun. Manger trop gras saturé et en cholestérol est la principale raison pour les gammes élevés de cholestérol quelles perspectives pour les maladies cardiaques. Réduire la quantité totale de cholestérol LDL et de graisse saturée que vous mangez est une phase très importante pour diminuer votre taux de cholestérol LDL de la circulation sanguine. Il ya quelques types d'aliments que vous pouvez manger ce qui pourrait vraiment réduire votre taux de LDL cholesterol.Eating fibres solubles peuvent diminuer l'absorption du cholestérol LDL dans le sang qui diminue votre lipoprotéines de basse densité (LDL), le «mauvais» cholestérol. Cinq à dix grammes ou beaucoup plus de fibres solubles par jour diminue le taux de cholestérol LDL et complète. Gruau est une sorte de fruit qui intègre des fibres alimentaires solubles. Les fibres solubles se trouve en outre dans les repas profiter de haricots, les bananes, les pommes, les poires, l'orge et les pruneaux. Consommer une tasse et demie de farine d'avoine préparée peut vous fournir tous les jours avec six grammes de fibres. Si vous ajoutez des fruits comme les bananes, vous devez ajouter sur un autre 4 grammes de fibres alimentaires à votre repas. Vous pouvez en outre manger des céréales froid produit avec la farine d'avoine ou avoine bran.Walnuts, amandes et autres noix sont encore une autre sorte de fruits qui peuvent diminuer votre stade de cholestérol LDL de la circulation sanguine ainsi. Ces noix sont riches en acides gras polyinsaturés. De plus, les noix sont connus pour aider garder les vaisseaux de la circulation sanguine nutritifs diminuer votre risque calculé de maladie cardiaque. Conformément à la Super Food and Drug Administration, manger concernant accablante (1,5 onces, soit 42,5 grammes) chaque jour de la plupart des noix, comme les amandes, les noisettes, cacahuètes, noix de pécan, noix plus de pin, pistaches et les noix, peut réduire votre calculée risque de maladie coronarienne. Mais, cela ne tient pas compte des noix qui sont salées ou enrobées de sucre. Ainsi que, assurez-vous que vous limitez votre auto à juste énorme tout simplement parce que tous les écrous sont élevées en calories. Essayez de changer les aliments qui sont élevés en graisses saturées avec des noix. Un moyen simple pour cela est d'ajouter une poignée de noix ou d'amandes au lieu d'utiliser du fromage, de la viande ou des croûtons dans votre salad.Additionally, manger du poisson gras et les acides gras oméga-3 est une façon brillante pour contrôler votre taux de cholestérol LDL. En raison des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 les acides gras se trouvent notamment bass, votre pression artérielle et le risque de développer des caillots sanguins est réduite. Chez les personnes qui ont déjà eu des crises cardiaques coronariennes, l'huile de basse, ou les acides gras oméga-3, diminue le risque calculé de la mort surprenante. Il est recommandé de manger au moins deux portions de basse par semaine. Les meilleures plages d'oméga-3 les acides gras sont identifiés dans la basse comme le maquereau, lk truite, le hareng, les sardines, le thon blanc, le saumon et le flétan. Pour éviter la construction de mauvaise graisse, vous devez faire cuire ou griller de contremaître de la basse. Si vous n'appréciez pas grave, vous pouvez également obtenir des petites quantités d'acides gras oméga-3 les acides gras provenant des aliments préfèrent les graines de lin ou l'huile de canola étage
par:. John Tod