4 conseils pour bien dormir chaque nuit

Voulez-vous être productif, forte mentalement, émotionnellement équilibré et plein d'énergie toute la journée? La façon dont vous vous sentez pendant vos heures d'éveil dépend de la façon dont vous dormez la nuit. Donc un profond sommeil sera important. Voici quelques conseils pour vous bien dormir chaque cure night.The dormir difficultés et la fatigue diurne peuvent souvent être trouvées dans votre routine quotidienne. Votre horaire de sommeil, habitudes de coucher, et des choix de vie au jour le jour, faire une énorme différence dans la qualité de votre repos nocturne. Les conseils du sommeil suivants vous aideront à optimiser votre repos nocturne, de minimiser l'insomnie, et jeter les bases de l'énergie toute la journée et le pic performance.1.Sleep PunctualityThe meilleure façon d'assurer le sommeil est parfaitement ponctuel. Si vous êtes endormi dans un matin et se réveiller à l'aube le lendemain, vous vous sentirez comme traversée temps de vol à haute vitesse zones qui peuvent détruire le rythme physiologique. Pour garder votre horloge synchronisée, peu importe combien de temps et comment court que vous dormez, réveillez-vous tous les jours à la même heure. Rappelez-vous ceci et mener à bien cette règle que possible comme vous pouvez. Lorsque vous voyagez ou pauses Les lois de la vie quotidienne de travail, vous devriez essayer de maintenir de saines habitudes alimentaires et de sommeil régulières, et vous rendre à votre schedule.2.Exercise jour régulièrement sport peut apaiser les tensions accumulées durant la journée et faire de la relaxation physique et mentale et améliorer le sommeil. Les gens qui font de l'exercice physique régulier peut dormir plus profondes que celles qui n'en ont pas. Trois jours par semaine, toutes les 20-30 minutes de marche, de travail, de la natation ou le vélo devrait être votre objectif - une norme minimale pour bénéficier cardiovasculaire. Mais n'attendez pas trop tard pour exercer. Mais la nuit, vous feriez mieux de se calmer et de ne pas exercer pendant la transpiration. Le temps d'exercice optimal est en retard dans l'après-midi ou en début de soirée, Faire de l'exercice à celles période peut vous aider à ajuster la pression pendant la journée et obtenez une agréable soirée. 3.Reduce l'apport de spectacles StimulantsStudy que les gens dans la boisson en Amérique du Nord quatre cent millions de tasses de café chaque jour et ils obtiennent encore la caféine du thé, le cola et le chocolat. Si vous aimez boire du café, s'il vous plaît boire votre dernière tasse de café de la journée de 8 heures avant d'aller au lit, parce que la caféine vous rend plus difficile de dormir et d'augmenter le taux de réveil. Mais la caféine n'est pas la seule nourriture de sommeil. Los acide, trouvé dans le chocolat et le fromage, peut causer des palpitations cardiaques pendant la nuit. Les pilules amaigrissantes contenant des stimulants pour vous faire sobre, d'autres médicaments ou des réactions aux médicaments peuvent également affecter le sommeil. Donc, si vous avez votre ordonnance ou les médicaments, n'oubliez pas de demander à votre médecin pour savoir si elles auront une incidence sur les BeddingAs de sleep.4.Good vous besoin d'un bon skis de neige pour le ski, vous avez également besoin d'une bonne literie pendant le sommeil. Bonne literie peut vous aider à dormir et éviter les blessures au cou, le dos. Choisissez un bon matelas pour le démarrer votre dieu sommeil. Tous les conseils ci-dessus ne peuvent vous aider à bien dormir, mais si vous ne pouvez toujours pas profiter de votre sommeil, alors peut-être que vous devez voir votre médecin pour la suggestion. j'espère que vous dormez bien tous les soirs
par: tanya123