Planification de votre pré et des repas après l'entraînement

Vous savez déjà que la meilleure façon de perdre l'excès de graisse et la masse musculaire de gain est dans un bon régime alimentaire et exercice de routine. Mais ce que vous ne pouvez pas savoir, c'est que vos efforts d'exercice peuvent tous être vains si vous donnez attention particulière à vos pré et repas après l'entraînement. En fait, ce que vous mangez environ une heure avant et après une séance d'entraînement sont les deux repas les plus importants de la journée. Il peut faire la différence entre le renforcement de la capacité naturelle de votre corps pour construire la masse musculaire maigre et perdre les heures que vous passez à l'objectif principal sport.Le de repas pré-entraînement est de préparer votre corps à la grande quantité de pression et le stress que vous allez bientôt soumettre à. Quand votre corps utilise toute son énergie emmagasinée pendant l'entraînement intense, il va commencer à convertir les glucides en énergie que vous avez besoin en contractant vos muscles. Il est donc tout à fait logique pour vous de faire le plein de glucides juste avant une séance d'entraînement pour s'assurer que votre corps possède tous les ingrédients dont il a besoin pour créer des repas energy.Pre-séance d'entraînement devrait se composer principalement de glucides complexes et en protéines pour maximiser les muscles de votre corps renforcement potentiel. Pour vous assurer que votre corps a suffisamment de temps pour traiter ces nutriments tels qu'il est facilement disponible quand vous travaillez, il est préférable de prendre votre repas au moins une heure avant votre séance d'entraînement. Une autre option est pour vous de boire un shake de protéines ou de jus de fruits frais 15 minutes avant votre séance d'entraînement repas begins.Post-entraînement sont les repas les plus importants de tous. Rappelez-vous que d'une séance d'entraînement intense crée souvent de petites déchirures dans les muscles, et votre corps va naturellement tenter de réparer et de renforcer ces muscles dans les heures suivant immédiatement l'entraînement. Pour vous assurer que vos muscles sont en effet capables de se reconstruire, vous devez consommer les bons meals.Carbohydrates post-entraînement sont nécessaires pour reconstituer les sources de carburants et de protéines pour favoriser la réparation musculaire et de renforcement. Le plus tôt vous consommez ces aliments, plus vite votre corps peut commencer guérir lui-même. Le but du repas après l'entraînement, donc, est de faire le plein de votre corps rapidement et de lui fournir les ingrédients nécessaires pour la reconstruction et le renforcement de votre muscles.Consuming une boisson pour le sport est un excellent moyen de commencer votre apport nutritionnel post-entraînement. Le jus de fruits est aussi une bonne option. La prochaine étape est nécessaire de consommer une bonne source de protéines. Une secousse de protéine de lactosérum doit servir cet objectif parfaitement. Tout comme avec votre repas pré-entraînement, le timing est également essentielle dans les repas post-entraînement consommateurs. Il est préférable de fournir à votre corps les nutriments nécessaires à moins de 90 minutes après l 'un workout.Here autre conseil utile: Augmentez votre apport en calories de vos jours d'entraînement en n'incluant pas vos repas post-entraînement en connectant votre nombre de calories par jour. Cela permet de s'assurer que vous consommez environ 25% plus de calories sur les jours où vous travaillez. La logique derrière cette technique est un entraînement intense utilise une grande quantité de calories et vous devrez remplacer ces calories perdues afin de maintenir l'équilibre dans votre apport nutritionnel
par:. Allan Palos