4 - Programme de Bicep semaine

• La puissance du programme se trouve dans le principe de hiérarchisation par séquence sur la première séance d'entraînement de traction. Notez que votre muscle de hiérarchisation est séquencée au début de la séance d'entraînement et le début de la semaine. Ce qui se passe sur le but. Nous sommes volontairement en donnant votre biceps une occasion de s'entraîner à leurs deux la plupart du temps «frais» - au début de la semaine et au début de l'entraînement. • Mettre l'accent sur l'augmentation de la force globale peut encore être réalisée sur la deuxième pullworkout où les biceps ne seront pas pré-fatigue. • Notez les mouvements lents. De nombreuses hormones anabolisantes sont libérés lorsque vos muscles sont sous tension constante. Le tempo de sont mis en place afin que seront obligés de déplacer le poids lentement et avec une plus grande quantité de tension concentrique et excentrique. • Sur une journée pull, 402 signifierait: 4 secondes pour libérer le poids, 0 seconde de pause en bas et 2 secondes pour tirer le poids. Le jour poussoir, 402 signifierait 4 secondes pour abaisser le poids, 0 secondes de pause à la partie inférieure et 2 secondes pour pousser la masse vers le haut. • Se concentrer sur l'ajout de 5-10 livres à chacun de vos exercices au cours des quatre prochaines semaines tout en gardant le rep intervalles et des ensembles de même. Il n'est pas nécessaire de faire plus de jeux répétitions ou plus. Se concentrer sur l'augmentation de plus de poids dans le même ensemble, représentant, tempo et la prescription de repos. Une séance d'entraînement: Jour Pull (petites et grandes Muscles) Exercices Définit Reps Tempo RestBent-dessus des lignes 3-4 6-8 322 2 Ups minPull 3-4 6-8 322 2 minElbows dans WideGrip Curls 6 à 8 mars 322 2 Grip minWide Shrugs 3 6-8 -4 322 2 minStiff bras mort ascenseurs 3-4 6-8 322 2 minWorkout B: Jour Push (petites et grandes Muscles) Exercices Sets Reps Tempo RestIncline BarbellPress 3-4 6-8 322 2 minStanding DBShoulder Press 3-4 6-8 322 2 minClose GripBench Press 6 au 8 mars 322 2 CalveRaises minSeated 3-4 6-8 322 2 Box min1-Leg Squats 3-4 6-8 322 2 minWorkout C: (petite à grande Muscles) Exercices Définit Reps Tempo RestClose Grip BicepCurls 3-4 4-8 322 2 Minchin Ups 3-4 4-8 322 2 minBent cours pronation Barbell lignes 3-4 4-8 322 2 DB minSeated Shrugs 3-4 4-8 322 2 minDead lève 3-4 4-8 322 2 minWorkout D: (petite à grande Muscles) Exercices Définit Reps Tempo RestDips 3-4 4-8 322 2 DBShoulder minSeated Press 3-4 4-8 322 2 minFlat BarbellChest Press 3-4 4-8 322 2 minStanding CalveRaises 3-4 4-8 322 2 minBarbell Squats 3-4 4-8 322 2 min
par: Juan Manuel Salazar