Big Muscles - 3 conseils pour construire de gros muscles

Beaucoup de gens pensent qu'il est facile de construire de gros muscles. Ils pensent que c'est aussi simple que l'achat d'un abonnement au gym, aller là-bas et de travailler sur chaque partie du corps à l'échec une fois par semaine, manger des quantités folles de poulet et le thon, et Downing autant shakes protéinés comme ils le peuvent. Malheureusement, juste faire tout ce qui ne va pas le couper. Voici 3 conseils simples que vous pouvez utiliser pour vous aider à construire des muscles énormes rapide: Effectuez Squats et DeadliftsThese deux exercices de monstre sont connus pour être responsables de puissance et de renforcement musculaire de masse. Si vous voulez être sérieux au sujet de gagner du muscle, vous aurez envie d'intégrer ces deux séances d'entraînement dans votre routine. À propos de près de 70% de votre système musculature, y compris les épaules, les bras, les mollets, les jambons, les pièges, les engorgements et les muscles de base sont en cours d'élaboration par ces deux exercices seuls. Squats et meurtrières sont roi quand il s'agit de bâtir degré muscles.The d'intensité que la réalisation de ces deux séances d'entraînement fournir, les forces de votre système interne de libérer de grandes quantités d'hormone "hormone de croissance", résultant en un gain de muscle dans tout votre corps. Toute autre ascenseur bénéficiera des gains de force de cet effet de contagion qui se traduit directement plus de masse musculaire sur la totalité de votre body.Stay avec des exercices de ExercisesCompound composés sont des exercices qui nécessite plus d'un groupe musculaire à remplir. Ces types d'exercices recruter une grande quantité de fibres musculaires pour aider à la fonctionnent pas.Il vous voulez être en mesure de construire des muscles cohérentes et gros alors des exercices composés sont pas une option, le sont obligatoires. Stick avec presses sur la tête, les trempettes, tractions, des rangées d'haltères, banc de presses, meurtriers, les squats, presses de la jambe et pull ups. Tout ce qui se déplace le plus de parties du corps au cours de la lift.Don 't juste se concentrer sur l'élaboration de petits muscles comme les bras ou les mollets, si vous le faites, vous finirez par avoir exactement cela, de petits muscles! Temps votre repos PeriodsHave-vous déjà vu un Temps de gars moyen périodes de repos avec son un chronomètre? Je n'ai pas non plus. En utilisant un chronomètre n'est pas seulement pour les athlètes d'endurance. Chronométrer votre temps de repos est important. Si vous êtes sérieux au sujet de la construction de gros muscles, vous devez utiliser one.The plus proche que vous soulevez dans votre max un rep, plus la période de repos est généralement, et plus le nombre de répétitions que vous faites, le temps de repos plus courte. Cette variable est cruciale, et souvent négligé, mais il déterminera si vous créez la réponse de la formation correcte de vos body.As un exemple, disons que vous êtes de formation pour la force maximale qui exigerait quelque part environ 3-5 minutes de repos entre les séries et vous ne preniez 2 minutes. Votre système nerveux ne sera pas obtenir une séance d'entraînement honnête. Si vous êtes de formation pour la masse musculaire qui a un 30-90 secondes de temps de repos et pendant que vous êtes au repos devions partir la fille mignonne proximité et de laisser votre période de repos report. Votre système métabolique ne reçoit pas un honnête workout.Finally, comment pouvez-vous être certain que vous êtes plus fort si vous ne surveillez pas votre période de repos? Par exemple, vous étiez en mesure de bench press 150 livres la semaine dernière pour 4 séries de 10. Cette semaine, vous étiez en mesure de bench press 160 livres pour les mêmes séries et de répétitions exactes. Il s'agit d'une amélioration considérable et un signe mesurable de l'amélioration, en supposant que la période de repos pour les deux séances d'entraînement était identique. Mais si vous avez pris une ou deux minutes de repos entre chaque série cette semaine, alors vous n'avez pas réellement devenu plus fort, mais vous avez juste eu une période de repos plus longue! ConclusionBuilding gros muscles n'est pas aussi facile que de se présenter à la salle de gym et souffler un peu protéine secoue comme vous le savez maintenant. Mettez ces 3 conseils simples dans votre prochain programme et je vous promets que vous allez commencer à construire une nouvelle masse musculaire de la marque sur tout le corps
par: Vince D Monte