Musculation: Est-ce simple = mieux

La philosophie de la formation de force est simple?. Si l'exercice utilise plusieurs groupes musculaires, il est probablement meilleure que celle qui utilise moins de groupes musculaires. Aussi, si vous utilisez plus de poids avec un exercice, il s'agit probablement d'un mieux qu'un exercice qui utilise moins de poids. Cela peut paraître trop simple ou même d'une manière obtuse de regarder à l'entraînement, mais le plus souvent la philosophie est vrai. Ce que cela signifie, c'est que des exercices de musculation qui utilisent de nombreux groupes musculaires sont beaucoup plus efficaces dans la construction, un organisme de santé solide que l'isolement d'un groupe musculaire. Maintenant, si vous êtes un bodybuilder qui est peaufiner votre corps pour une compétition à venir, cela peut ne pas être le cas. Mais pour le reste d'entre nous, c'est une grande règle à passer. Par exemple, un squat va brûler plus de calories, de construire plus de muscle, et vous obtenez en meilleure forme que d'une jambe extension.Obviously, les grands groupes musculaires sont plus difficiles à former et nécessiter plus d'énergie. Par conséquent, beaucoup de gens ne forment pas les grands groupes musculaires et se concentrer plutôt sur les petits groupes. C'est malheureux parce que beaucoup de temps de formation est gaspillée en mettant l'accent sur des exercices qui ne produisent pas de résultats. Il ya cinq exercices qui si elle se fait à lui seul améliorer la santé et la forme physique de la plupart des gens, plus que la plupart des programmes là-bas. Ils sont le squat, soulevé de terre, appuyez sur l'épaule, tractions, et bench press. Ces exercices composés travailler les grands groupes musculaires et dans le processus de former les petits muscles en même temps. C'est maintenant le bon moment pour répondre à certaines des questions que vous pouvez avoir sur ce type de formation. Composé d'exercices sont plus efficaces que les exercices d'isolation pour la construction des muscles et en augmentant la capacité de travail. Donc, si vous êtes une femme qui pense que ce type de formation sera en vrac vous vers le haut ou un homme qui veut juste "tonifier" vous n'avez donc pas besoin de ce type de formation - Permettez-moi de vous assurer que des exercices composés seront les meilleure façon d'arriver à vos objectifs de fitness. Le corps des femmes ne répondent pas à la formation de force leur façon le corps d'un homme fait en raison des niveaux de testostérone. Par conséquent, des exercices composés seront pas en vrac jusqu'à vous comme un homme, mais vous donnera un corps sain et fort. Pour les gars qui sont «tonifier», les exercices composés vont brûler plus de calories par eux-mêmes et également ajouter plus de muscle qui va brûler plus de calories autour de l'horloge pour obtenir votre corps plus maigre. Donc, pas d'excuses, le temps d'aller au travail. Au moment de décider combien de jeux à faire et combien de répétitions pour chaque série, composé d'exercices de formation a une approche différente de celle des exercices d'isolation. Composé d'exercices sont très taxer sur le corps et sont conçus pour construire beaucoup de muscle. Par conséquent, ils doivent être traités avec respect, afin d'éviter une blessure ou d'une ordonnance de overtraining.In de construire plus de muscle que possible, vous devez former assez lourd. Le nombre de répétitions doit rester entre 5-8 pour le haut du corps et 5-12 pour le bas du corps. Jambes vont répondre à un nombre représentant plus élevé et un peu plus léger permettra de réduire le risque de injury.You n'ont pas besoin de faire une énorme quantité de jeux avec des exercices composés en raison de la quantité de muscle que vous utilisez. Après l'échauffement, seulement 1 à 3 ensembles sont nécessaires pour stimuler la croissance musculaire et d'obtenir un excellent entraînement. Gardez à l'esprit, ces ensembles sont des ensembles de travail, et pas seulement passer par les motions. Chaque jeu de travail doit être pris 1 à 2 répétitions courtes de l'échec. Vous ne voulez pas y aller à chaque set. C'est contre-productif car il conduit à un surentraînement, ralentit la progression, et augmente les chances de injury.Each ascenseur ne doit être formé une fois par semaine. Le montant de l'accent mis sur le corps avec ces exercices nécessite une bonne récupération. Un peu moins de formation conduira à beaucoup plus de gains en termes de résistance et squares de muscle qui précède peut sembler être une vue plus simplifiée de l'entraînement en force, mais après de nombreuses années dans la salle de musculation, j'ai trouvé que ce sont les procédés simples qui produisent la force la plus efficace et des gains de muscle
par:. Mark Mylan