Exercices Fitness Training Collection

Side étirement du cou 1. Commencez par vos épaules détendues, inclinez légèrement votre tête vers votre épaule. 2. Aider extensible avec une légère traction sur le côté de la rangée head.Upright - avec des bandes 1. Pour commencer, debout sur une bande d'exercice afin que la tension commence à bout de bras. Saisissez les poignées à l'aide d'une pronation (paumes vers vos cuisses) poignée qui est légèrement inférieure à la largeur des épaules. Les poignées doivent être reposant sur le dessus de vos cuisses. Vos bras doivent être complétés par une légère courbure au niveau des coudes et votre dos doit être droit. Ce sera votre position de départ. 2. Utilisez vos épaules latérales pour soulever les poignées lorsque vous expirez. Les poignées doivent être près du corps que vous vous déplacez vers le haut. Continuer à lever les poignées jusqu'à ce qu'elles touche presque le menton. Astuce: Vos coudes doivent conduire le mouvement. Comme vous soulevez les poignées, les coudes doivent toujours être plus haut que vos avant-bras. Aussi, gardez votre torse stationnaire et pause pendant une seconde au sommet du mouvement. 3. Abaisser les poignées vers le bas lentement à la position de départ. Inspirez pendant que vous effectuez cette partie du mouvement. 4. Répétez l'opération pour la quantité recommandée de repetitions.Upward tronçon 1. Tendre les deux mains droites au-dessus de votre tête, paumes toucher. 2. Poussez lentement vos mains vers le haut et en arrière, en gardant votre dos straight.Wide-grip baisse haltères pull 1. Allongez-vous sur un banc de déclin avec les deux jambes solidement verrouillés en position. Atteindre la barre derrière la tête à l'aide d'une prise en pronation (paumes vers l'extérieur). Assurez-vous de prendre la barre plus large que la largeur des épaules pour cet exercice. Soulevez lentement la barre vers le haut à partir du sol à l'aide de vos bras. 2. Lorsqu'il est positionné correctement, vos bras doivent être entièrement déployé, perpendiculaire au sol. C'est la position de départ. 3. Commencez en déplaçant la barre vers le bas dans un mouvement semi-circulaire, comme si vous alliez placer sur la chaussée, mais au contraire, cesser lorsque les bras sont parallèles au sol. Astuce: Gardez les bras en extension complète à tout moment. Le mouvement ne doit se produire à l'articulation de l'épaule. Inspirez pendant que vous effectuez cette partie du mouvement. 4. Maintenant, ramenez la barre vers le haut tout en expirant jusqu'à ce que vous êtes de retour à la position de départ. N'oubliez pas de garder un contrôle total sur la barre à tout moment. 5. Répétez le mouvement pour la quantité prescrite de répétitions de votre programme de formation. 6. Lorsque vous avez terminé votre jeu, abaissez lentement la barre vers le bas jusqu'à ce qu'il soit au niveau de la tête et la libération it.Zottman prédicateur boucle 1. Prenez un haltère dans chaque main et placez vos bras au-dessus du banc de prédicateur ou le banc incliné. Les haltères doivent être tenus à hauteur des épaules et les coudes doivent être fléchis. Tenez les haltères avec les paumes de vos mains vers le bas. Ce sera votre position de départ. 2. Comme vous inspirez, abaissez lentement les haltères en gardant les paumes vers le bas jusqu'à ce que votre bras est étendu et vos biceps sont complètement étiré. 3. Maintenant tourner vos poignets lorsque vous êtes au fond du mouvement de sorte que les paumes des mains tournées vers le haut. 4. Comme vous expirez, utilisez vos biceps pour friser les poids jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés et les haltères sont à la hauteur des épaules. Encore une fois, n'oubliez pas que pour assurer la pleine contraction vous devez apporter ce petit doigt plus haut que le pouce. 5. Pincez les biceps dur pour une seconde à la position contractée et tourner vos poignets afin que les paumes sont face à nouveau. 6. Répétez l'opération pour la quantité recommandée de repetitions.Wrist rouleau 1. Pour commencer, tenir debout saisissant un rouleau de poignet à l'aide d'une prise en pronation (paumes vers le bas). Vos pieds doivent être écartés. 2. Soulevez lentement les bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendues et parallèle au sol en face de vous. Note: Assurez-vous que la corde n'est pas enroulée autour du rouleau. Votre corps tout entier doit être immobile sauf pour les avant-bras. C'est la position de départ. 3. Tourner un poignet à la fois dans un mouvement vers le haut pour amener le poids à la barre en lançant la corde autour du rouleau. 4. Une fois que le poids a atteint la barre, commencer lentement pour abaisser le poids vers le bas en faisant tourner le poignet dans un mouvement vers le bas jusqu'à ce que la masse atteigne la position de départ. 5. Répétez l'opération pour la quantité prescrite de répétitions dans vos program.Weighted sit-ups - avec des bandes 1. Commencez par les bandes de cerclage autour de la base du banc de déclin. Placez les poignées vers l'intérieur du banc de déclin de sorte que quand il est couché, vous pouvez atteindre pour chacun d'eux. 2. Placez vos pieds dans la machine de déclin jusqu'à ce qu'ils soient fixés. Maintenant atteindre pour les bandes d'exercice avec les deux mains. Utilisez un (paumes en avant) prise en pronation de saisir les poignées. Placez-les près de votre clavicule et faire pivoter votre poignet pour une prise neutre (paumes vers le torse). Note: Vos bras doivent rester stationnaire tout au long de l'exercice. C'est la position de départ. 3. Déplacez votre torse vers le haut jusqu'à ce que le haut du corps est perpendiculaire au sol tout en expirant. Maintenez la contraction pendant une seconde et abaisser le haut du corps vers le bas à la position de départ en inspirant. 4. Répétez l'opération pour la quantité recommandée de repetitions.For plus d'informations et des conseils visiter l'entraînement physique
par:. PhD suppléments