Simple Muscle Nutrition du bâtiment pour les débutants

Si vous êtes débutant musculation, vous devez comprendre que l'ajout de la masse musculaire est un processus graduel, et que vous aurez à manger plus de calories que vous avez besoin pour l'entretien normal de poids corporel systématiquement chaque day.Consuming plus de calories que votre corps a besoin sur une base quotidienne va vous mettre dans un surplus de calories (excellent pour la croissance musculaire) et consommant moins de calories vous mettra dans un déficit calorique (mauvais pour la croissance musculaire). Cela étant dit, la plupart des beginniers qui sont juste de commencer la formation de poids ne réalisent pas à quel point fréquemment et régulièrement manger est et à quelle vitesse il va accélérer la prise de poids, principalement muscle tissue.As un exemple, prenons un gars de 150 livres qui a moins de 6 mois de musculation expérience whos objectif est d'augmenter la masse musculaire tout en maintenant raisonnablement faibles niveaux de l'ordre bodyfat.In d'ajouter autant de tissu musculaire maigre que possible tout en minimisant l'accumulation de graisse, notre gars de 150 livres devrait consommer au moins 16 à 18 calories par kilo de poids corporel par jour, ce qui sortirait à environ 2250 la consommation de calories.Carbohydrate devrait être souligné glucides particulièrement complexes. Les glucides complexes sont supérieurs aux glucides simples car ils fournissent une énergie durable à long terme nécessaire pour la croissance musculaire et la récupération. Au moins 40 pour cent de vos calories quotidiennes devraient provenir des glucides complexes. Certains d'excellentes sources de glucides complexes sont des flocons d'avoine, les pâtes de blé entier, riz brun, légumes, pain de blé entier et une croissance optimale de potatoes.For doux, l'apport en protéines doit être d'au moins un gramme par kilo de poids corporel chaque jour qui sortirait 150 grammes pour nos 150 graisses pounder.Dietary devraient être consommés à environ 0,5 grammes par kilo de poids corporel par jour, ce qui pour notre 150 bodybuilder livre sortirait à environ 75 grammes par day.Focus de manger des graisses saines telles que le saumon, l'huile d'olive, les avocats , mélange de noix, huile de poisson et les oméga-3 oeufs riches. Les oméga-3 vous aidera avec le processus de reconstruction musculaire en réduisant l'inflammation et le renforcement joints.I ne peux pas insister sur ce point assez mais une bonne nutrition sera le facteur déterminant quand il s'agit de la rapidité avec laquelle vous serez en mesure de gagner du muscle masse lorsqu'il est combiné avec un programme de formation de poids correctement structuré
par:. Adi Crnalic