Quelle est la formation de pré-échappement et peut-il vous aider?

Je ne suis pas un grand fan de formation préalable à l'échappement, mais pour un changement occasionnel de rythme, c'est une façon vraiment intense aller. Le principe derrière le concept est que les petits groupes musculaires dans tout mouvement composé donneront d'abord, la raison étant simple en ce que le muscle plus faible donnera toujours en premier dans tout exercice donné. Cela fait senseFor exemple, lorsque vous faites bench press, ce sont les triceps et les épaules qui échoueront avant que les muscles de la poitrine. Même après être allé à un échec total sur le banc de presse, en réalité, votre poitrine a encore du gaz dans le réservoir gauche. Suite à cette ligne de pensée, il devient vraiment difficile de prendre vraiment un des principaux groupes musculaires au total échec. Ce qui donne d'abord au cours de menton, vos biceps ou vos lats? Retour lorsque Arthur Jones poussait son équipement Nautilus et sa philosophie de formation, il a fait valoir que la pré-évacuation était essentielle pour la croissance musculaire. Du milieu à la fin des années 70, Mike Mentzer devenir l'ambassadeur de ce concept de formation pour le monde en général de culturisme. Mike Mentzer, et son frère Ray, essentiellement affirmé que les populaires six jours routines fendues font 4 à 5 exercices par partie du corps avec un maximum de 30 ensembles étaient en fait contre-productif et d'une façon stupide pour s'entraîner. C'était toute une controverse à l'époque, culminant dans l'épreuve de force entre Mentzer et Schwarzenegger au concours Mr. Olympia 1980. Partie du retour de Schwarzenegger était de démontrer la supériorité de ses méthodes par rapport Mentzer de. Après le concours, Mentzer essentiellement s'en alla, dans la mesure du culturisme concurrentiel est allé. Il était un peu déçu. Mais revenons aux méthodes de pré-échappement de Mentzer, Mike (soyons sur base de prénom) a préconisé supersetting un mouvement d'isolement avec un mouvement composé de punir réellement le muscle. Qu'est-ce qu'il voulait faire était de créer une situation où le petit muscle était temporairement plus fort que le muscle grand. Ainsi, au lieu des muscles de la poitrine en poussant les triceps à l'échec, ce sont les triceps qui poussent les Pecs à failure.So il a recommandé que vous faites un jeu de flyes banc qui isole assez bien les muscles de la poitrine en premier. Immédiatement après cette série (avec le reste zéro), Mike serait vous demander de plonger à droite dans un ensemble de bench press. Juste à ce moment, que vous commencez votre bench press, théoriquement, vous triceps sont plus forts que vos muscles de la poitrine. Triceps seraient fraîche et d'être le muscle plus fort, il ne manquera pas avant le muscles.That de poitrine était sa méthode, de faire temporairement le muscle petit fort dans le mouvement composé en faisant un exercice d'isolement première pour le groupe de muscles. D'autres exemples seraient: - Lat: Nautilus machines pull (je déteste cette machine), suivie inverse, près traction de la poignée des bas-quadriceps: Extension des jambes suivie presse jambes ou squat-Delts: Lateral soulève suivie d'haltère pressesTo plus pousser le muscle à échec, Mike ferait répétitions forcées suivies de négatifs. Son objectif simple était de travailler le muscle à l'échec complet et total à l'intérieur que l'un sur-ensemble. Oui c'est exact, Mike a préconisé un sur-ensemble par partie du corps. Son travail proposé sur le temps pourrait facilement avoir moins de 30 minutes. Quelle est la qualité des méthodes de Mike? Je n'aurais pas la prétention de porter un jugement. Cela dit, je pense que c'est probablement trop avancé pour la plupart du grand public qui cherchent à mettre en forme. Je pense que la meilleure et la plus sûre, la méthode est pyramidal 4 séries de 15 répétitions à 6 ou 8 pour les principales parties du corps et 3 séries de 8 à 12 répétitions pour les petits muscles groups.Without bon échauffement et sans une bonne compréhension de votre propre corps , a un sur-ensemble de tous les efforts de rupture pourrait entraîner muscle tire et les larmes. Cumul vous permet de vous réchauffer dans le mouvement que vous finirez par Maximisez vos efforts. C'est principes haltérophilie safe.All et méthodes avoir une place et les méthodes de pré-échappement de Mike devrait être une partie de votre arsenal. Lorsque vous cliquez sur un plateau, un court superbe travail intense dehors comme Mike peut vous aider à labourer votre stand. Dans cette optique, si vous avez travaillé pendant un an ou deux; opter pour cette solution pendant un mois, juste pour garder votre corps sur son toes.But ne environ 3 séries d'échauffement avant de vous lancer dans l'antre du lion et de départ whacking ces supersets
par:. Jack K.