Moyens pour augmenter les niveaux de testostérone

Maintenir des niveaux de testostérone adéquats peut prévenir toutes sortes de maladies de santé chez les hommes comme ils vieillissent. Apprenez à augmenter votre niveau en toute sécurité des comprimés de testostérone afin de profiter des avantages de santé complets que ce provides.DietDiet d'hormone joue un rôle important dans la production de testostérone. Tout d'abord, ne pas sauter de repas. Votre corps a besoin d'une source stable de calories et de nutriments pour fabriquer des hormones. Deuxièmement, ne lésinez pas trop sur la graisse. Les niveaux de graisses alimentaires qui tombent bien en dessous de 30 pour cent peut réduire la production de testostérone. La même chose vaut pour les bas-carpe, les régimes alimentaires riches en protéines comme Atkins, puisque les niveaux constamment élevés de protéines sont un autre tueur de testostérone à long terme. Au lieu de cela, viser à maintenir votre apport en protéines plus proche de 15 pour cent de vos calories quotidiennes totales. Atteindre les acides gras monoinsaturés, comme les arachides, par un élan supplémentaire. Super-aliments comme l'ail, le brocoli et le chou peut aussi augmenter votre niveau de testostérone. Perdre du poids peut aider à augmenter les niveaux de testostérone si vous êtes obèse, mais il ne faut pas perdre trop de choses trop vite. Sinon, votre corps se met en mode famine et la testostérone n'est pas produite. Enfin, limitez votre consommation d'alcool. Continue binge drinking fait des ravages sur la production de testostérone. Exercice et LifestyleBulk votre séance d'entraînement. Chercheurs de Penn State ont montré que trois séries de répétitions contre seulement un ou deux est le plus efficace pour augmenter la testostérone. En outre, soulever le poids lourd, car les Boosters maximales de testostérone, soulever un poids suffisant afin que vous êtes incapable de terminer la cinquième répétition. Effectuer des exercices qui forment plusieurs groupes musculaires, comme les squats et les presses banc, plutôt que de simplement faire des exercices musculaires simples. Prenez beaucoup de repos entre les entraînements. Selon une étude de l'Université de Caroline du Nord, plus de formation donné lieu à autant une baisse de 40 pour cent du taux de testostérone globaux. Par conséquent, obtenir un sommeil de bonne nuit, et ne jamais former les mêmes groupes musculaires deux jours dans une rangée. Enfin, avoir des relations sexuelles. Pour maintenir la production de testostérone, idéalement sperme est libéré au moins une fois par semaine. SupplementsIncrease votre taux de testostérone avec des suppléments tels que le zinc, un minéral souvent défaut dans de nombreux régimes. Les vitamines B6 et le magnésium aident le corps à utiliser le zinc, et contribuent ainsi à la transformation du corps de cholestérol en testostérone. Prenez les capsules d'huile de poisson pour les acides gras essentiels. Rappelez-vous, la graisse joue un rôle crucial dans la production de testostérone, et acides gras essentiels fournit une manière saine d'augmenter votre apport. Couvrez votre apport en vitamines A, B, C et D ainsi, avec le bore et le sélénium, pour assurer les niveaux de testostérone optimaux. Et méfiez-vous: alors qu'une vaste gamme d'autres suppléments de testostérone amélioration sont là-bas, dont la DHEA, beaucoup peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé. La même chose vaut pour les injections de testostérone et de pilules, ce qui peut conduire à des taux de cholestérol élevé, des testicules rétrécies et des dommages au foie
par:. Body Building Supplements