Taille constructeurs Conseils
Choisissez l'une de ces deux exercices , qui sont de bons choix pour la construction de masse du triceps . Les deux mouvements Levez vos bras loin de votre corps , l'étirement des triceps longue tête , ce qui signifie qu'il peut contracter plus fortement que lorsque vos bras sont fixés par vos côtés. (Note: . Débutants devraient arrêter après avoir fait un groupe A et un exercice de groupe B) SETS + Répétitions: Pour la masse , choisissez un poids mi-lourds avec lequel vous pouvez effectuer au plus huit représentants sur vos deux premiers sets. Réduire la charge légèrement sur votre troisième set pour obtenir deux supplémentaires reps.OVERHEAD DUMBBELL EXTENSIONSit debout contre un banc de Lowback , les ventouses du bord supérieur intérieur d'une haltère avec vos bras tendus dessus. Permettez à vos coudes se plier afin que le poids descend derrière la tête , en contrôlant la forme négative de sorte que le poids ne touche pas la tête. Appuyez sur Back jusqu'à bras plein extension.LYING TRICEPS EXTENSIONLie face vers le haut sur un banc plat , le dos plat et vos pieds bien plantés sur le sol . La tenue d'un EZ- bar avec une poignée étroite , la pousser à bout de bras , ce qui est la position de départ . Garder vos bras rigide, pliez les coudes et laissez lentement la barre mouvement vers le front. Arrêtez juste en deçà de la barre de toucher votre tête. Appuyez avec vos triceps pour déplacer la barre remonter aux position.TRICEPS de début DIPHold votre corps aussi verticale que possible pour attirer l' attention sur vos triceps. Gardez vos coudes près du corps que vous baissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient à peu près parallèlement au sol. Appuyez dans les barres d'étendre vos bras et vous élever remonter à pleine extension du bras . Vous pouvez aussi remplacer le creux de la machine pour ce mouvement . Si vous pouvez faire plus de six répétitions par série , augmenter la résistance avec une ceinture de poids
par: . DanielDefoe
