Aliments pour construire le muscle - Top 25 Aliments pour Getting grand et fort

Donc, vous voulez une liste des aliments à construire le muscle? Très bien alors ... J'ai préparé une liste de 25 aliments (par ordre alphabétique) qui peuvent vous aider à obtenir grand et fort! Mangez sainement, frapper le fer 3 fois par semaine, le repos bien et vous obtiendrez des résultats en matière de renforcement musculaire rapide ... Bon alors ... voici la liste. (1) Asperges - Contient des fibres alimentaires, vitamines A, C, E, K, et la riboflavine qui est bon pour la vue et la peau. La teneur en protéines d'environ 3 grammes par tasse. (2) Rocket bébé quitte à craquer avec des vitamines ainsi que des antioxydants. Bon pour les os et les articulations du cartilage. Après tout, la force des articulations est vital pour soulever des poids. (3) de riz brun - Une excellente source de glucides. Une coupe vous donne environ 5 g de protéines (4) Pate de poivron -. Autre nourriture décente pour les articulations. Il est riche en antioxydants. Haltérophilie produit des radicaux libres qui peuvent causer des douleurs articulaires si vous devez prendre beaucoup d'antioxydants. (5) Poulet /dinde - un des aliments de base pour construire le muscle. A 4 portion oz fournit environ 22g de protéines de qualité (6) fromage cottage -. Contient lente digestion des protéines, ce qui est idéal pour nourrir vos muscles goutte à goutte pendant le sommeil. Par conséquent, en minimisant la dégradation musculaire (7) Dill -. Emballé avec le calcium, le magnésium et l'acide folique. Ces minéraux sont bons pour vos articulations et ils sont également nécessaires pour la croissance musculaire et la récupération (8) Oeufs -. Encore une fois, un autre de ces aliments de base pour construire le muscle. Les œufs sont brouillés avec BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée). Un œuf fournit près de 7 g de protéines et 100 calories ou SO (9) Poisson -. Savoureux et fournir l'abondance de vitamines, minéraux, oméga-3 et, bien sûr, protéines. Omega-3 est essentiel pour le bien-être de votre santé cardio et le cerveau (10) Huile de lin -. Une des meilleures sources de l'EPT (acides gras essentiels). EPT aide à augmenter votre hormone testostérone qui est important pour la croissance musculaire (11) Lentilles -. Vous pouvez obtenir beaucoup de protéines de lentilles. Une tasse peut fournir autant que 18g de protéines. Ils sont aussi bourrés de fibres alimentaires et de potassium (12) Viande -. Contiennent également des niveaux élevés de protéines. La viande est chargé avec des vitamines du complexe B et aussi la créatine, un composé prouvé pour aider à développer la masse musculaire et augmente l'énergie cellulaire (13) Lait -. Cette boisson délicieuse est chargé de nutriments pour favoriser la croissance musculaire. Une source de protéine lente digestion coincé avec de multiples vitamines, minéraux et acides aminés. (14) Mixed Nuts (pistaches, amandes, noix, noix de cajou, etc) - Riche en protéines et l'EPT. Elles sont idéales pour les collations (15) Graines mixtes (tournesol /lin /crapet-soleil, etc) - Une autre excellente collation bâtiment de muscle. Fournit des protéines et de l'EPT, plus ils régulariser votre taux de sucre dans le sang ainsi vous prévenir de la malbouffe craving beurre d'arachide naturel (16) -. Un de mes plats préférés pour construire le muscle! Donne-moi des protéines et rend mon blé entier grillé un goût génial! (17) Avoine - Un autre de mes préférés. Superbe source de glucides et faciles à préparer. Il suffit de les mélanger avec votre mélange de protéines en poudre, prenez un couple de pommes et vous êtes prêt ... Un repas muscle de construction de masse fait (18) Crevettes roses - Fournit avec beaucoup d'acides gras polyinsaturés. Vous devez ceux afin de protéger vos articulations de l'usure due à des exercices d'haltérophilie pénibles (19) Soja -. Ils sont plein de protéines, de fibres alimentaires, de calcium ainsi que des acides gras oméga-3. Ces nutriments sont importants pour la promotion de la bonne croissance musculaire (20) Squids -. My fruits de mer préférés! Ils vous offrent la teneur en protéines de qualité. En fait, des études ont également trouvé leurs protéines sont de qualité similaire à la viande et le poisson (21) tempeh -. Un aliment de base pour les végétariens qui sont sur un régime de renforcement musculaire. Tempehs sont en fait des graines de soja, transformées en une forme d'un gâteau. Les caractéristiques nutritionnelles sont différentes cependant. 1 grande tasse fournit environ 30g de protéines Tofu (22) -. Une autre source de nourriture riche en protéines pour les végétariens. Il est formé par la coagulation du lait de soja. Contient très peu de matières grasses et est chargé avec des minéraux comme le magnésium, le calcium et aussi du fer (23) Grains entiers -. Un ingrédient essentiel pour faire en santé », des pâtisseries de renforcement musculaire et des biscuits". Un copain à moi sait comment faire des tartes faibles en gras et riches en protéines à l'aide de lactosérum et de grains entiers comme ingrédients principaux (24) Pain de blé entier - Il offre un contenu plus nutritive (protéines, fibres, calcium zinc etc) que le pain blanc. En outre grand pour faire maigres sandwichs de boeuf ou des hamburgers! (25) Whey-la source de protéines ultime. Le lactosérum est un sous-produit du fromage. Il est produit lorsque le lait est transformée en fromage et est chargé avec BCAA ainsi que des minéraux qui sont essentiels pour la croissance des muscles. Le lactosérum est une source de protéines digestion rapide donc idéal pour le droit de la consommation après une séance d'entraînement Lourd par:. Eugène Armand