3 Déplace massif pour Major Mass

Si je devais choisir trois des meilleurs coups que vous pourriez faire dans le gymnase - je n'aurais pas à réfléchir à deux fois. La presse soulevé de terre, squat et le banc et les ultimes trois coups si vous essayez d'emballer sur la masse grave! Ce sont trois grands "mouvements composés» ou «multi-exercices conjoints». Cela signifie qu'ils recrutent beaucoup plus de fibres musculaires que se déplace d'isolement afin d'exécuter le mouvement. Multi-exercices conjoints permettent également de transférer une partie du poids sérieux qui souligne bien les fibres musculaires pour permettre soulevé maximale growth.DeadliftThe est le papa de tous les exercices. Il n'y a pas d'autre mouvement que vous pourriez faire dans le gymnase qui stimule les muscles plus en une seule fois! Il cible particulièrement les trapèzes, monteurs colonne vertébrale, les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers et. Au début, le soulevé de terre utilise les ischio-jambiers et les quadriceps pour amener le poids sur le sol. Le bas du dos reste serré tout au long de l'exercice pour maintenir la posture et la forme correcte. A partir du milieu de l'amplitude du mouvement de lock-out finale, le lats (grand groupe musculaire du dos), trapèzes et rhomboïdes sont accusés d'avoir tenu la barre près du corps. Enfin, les avant-bras, biceps, et la force générale de préhension sont stressés au maximum pour s'accrocher à la barre. Le soulevé de terre est aussi un exercice de force pratique. En utilisant la force brute pour déplacer un poids lourd sur le sol est à peu près aussi à peu près aussi vrai d'une demande de la force que vous pouvez get.SquatWhile le squat est considéré comme l'exercice ultime pour le développement de la partie inférieure du corps, il est similaire au soulevé de terre en ce qu'elle recrute des muscles de partout dans le corps afin de terminer le déplacement correctly.According à Michael Jocson, propriétaire de Jocson Strength & Conditioning, à Howard Beach, NY "Le squat est peut-être le poids exercice d'entraînement le plus efficace pour le développement ensemble du corps ... Les jambes peuvent se déplacer le corps, mais il faut un tronc stable et fort du haut du corps pour fournir une fondation dont les jambes peuvent produire la force. Cela est particulièrement vrai lorsque vous commencez à ajouter des poids à vos squats. Qu'il s'agisse d'un squat, squat avant, divisé squat ou les frais généraux squat, de nombreux muscles de votre travail de tout le corps de concert afin de descendre et de remonter votre centre de gravité. "Afin d'assurer potentiel maximum de renforcement musculaire assurez-vous que vous laissez tomber vers le bas afin que vos jambes soient parallèles de la parallèle ( profonde squat) à l'étage. Il ya plus d'avantages à s'accroupir parallèle ou en profondeur de chargement avec bar avec trop de poids et seulement faire un demi-squat! Banc bench press AppuyezuneouplusieursfoissurleboutonHpourréglerl'heure est l'un des ultimes mouvements du haut du corps. Non seulement il flambeau de la poitrine mais il est aussi un grand promoteur du triceps et les épaules. Parce que c'est un exercice multi-joint, il vous permet de passer un peu de poids grave, probablement plus que vous pouvez faire avec tout autre exercice du haut du corps. Si vous faites le bench press, si possible essayer de faire que vous le faites dans un rack ou d'un observateur. N'oubliez pas de faire rebondir la barre de votre poitrine, mais de réduire de manière contrôlée puis exploser le poids de votre corps. © 2010 FoodForFitness.co.uk
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