Conseils de jogging pour ceux qui veulent commencer conditionnement physique

Alors que beaucoup considèrent comme les choses simples, le jogging comme une forme d'exercice est quelque chose qui peut être difficile à obtenir dans pour ceux sans expérience. Il ya plusieurs facteurs à considérer lors du début de votre exercice, tels que les équipements, les routes, la nutrition et Conseils programs.Jogging pour les débutants: Pour commencer, vous aurez besoin d'une bonne paire de chaussures de course. Ceux-ci peuvent être trouvés pour aussi peu que 100 $, mais plus proche de l'étiquette de prix de 200 $ vous donnera une bien meilleure chaussure. Cela peut sembler beaucoup d'argent, mais une bonne paire de chaussures vous durera jusqu'à environ un an si vous les portez pendant 2 heures par jour (équivalent à 2 séances de 1 heure par jour, quelque chose de très peu de gens peuvent gérer). Bien sûr, le moins que vous les portez, plus ils durent. Aller à un magasin de sport pour les amener équipés par quelqu'un qui a été formé dans le domaine est impératif, comme juste parce que une chaussure sent à l'aise, il peut ne pas être la bonne pour vous. Pour ceux avec les pieds qui ne sont pas parfaitement équilibré, orthèses doivent être considérés, même pour la vie de tous les jours, pour protéger vos genoux et les chevilles. Soyez averti cependant, ceux-ci ne viennent pas pas cher, mais le prix élevé est un investissement intéressant pour les années à venir. S'assurer que vous avez une bonne paire de chaussettes et lacets peut sembler un point très mineur, mais ils faire la différence entre une course agréable et qui se termine par vos ampoules aux pieds et des saignements. Vous devriez être capable de prendre cela en compte dans le magasin vous achetez vos chaussures at.Another précieuse pièce d'équipement est un moniteur de fréquence cardiaque, que ceux-ci fournissent une base pour la formation individuelle. Celles-ci varient considérablement dans le prix, mais les ramassant autour de 120 $ - 150 $ gamme feront en sorte qu'elle dure plusieurs années, vous les modèles moins chers peuvent être belle sur la pochette d'abord, mais surtout les marques knockoff vont rapidement se briser. Vous pouvez acheter ces seconde main, mais une prudence extrême doit être pris pour ce faire. S'en tenir à des marques connues comme Suunto, Polar, Garmin et pour le meilleur produit qui ne sera pas break.Now que vous êtes tous s'équiper, vous devrez décider où courir. Alors que les tapis roulants peuvent apparaître pratique, ils ne sont pas très motivant ou agréable pour fonctionner. Le facteur psychologique de passer repères familiers ne peut pas être sous-estimée, ainsi que le sentiment d'être à l'extérieur. Vous pouvez normalement fonctionner à proximité de votre maison ou appartement, et devrait viser à 2 cours-un qui dure 20 minutes, et qui dure 1 heure. Le cours de 20 minutes peut être exécuté lorsque vous vous sentez comme un jogging rapide, mais sans trop d'effort et le cours de 1 heure pour vos séances d'entraînement normales. Ceux-ci devraient inclure quelques collines, mais pas trop de hausses soudaines d'altitude et drops.Here subséquente votre moniteur de fréquence cardiaque fait une apparition, comme vous pourrez baser vos sessions sur ce point. Un ensemble de séance peut se présenter comme suit: Session 01h01 heure à 85% rateSession cœur min 2:40 à 88% rateSession cœur min 03h20 à 91% 4:4 rateSession cardiaques x 15 minutes (10 min de la fréquence cardiaque de 90%, 5 min de la fréquence cardiaque de 75%), vous remarquerez que la fréquence cardiaque ont été décrits comme un pour cent, ce qui est un program.To général vous calculer 100 fréquence cardiaque%, utilisez la bien connue [220-votre âge] formula.Hence pour un jeune de 20 ans, un rythme cardiaque de 100% est de 200, et un rythme cardiaque de 85% est de 170 bpm.However, vous finirez probablement par faire la session 1 tous les jours, et l'autre session sur les occasions plus tard, lorsque vous êtes en forme et vouloir aller faster.The dernier point qui sera abordé est la nutrition. Assurez-vous toujours que vous avez beaucoup bu d'eau avant un jogging, vous ne devriez jamais commencer soif. Ne pas consommer rapidement un procès-verbal de bouteille de 500 ml avant de vous lancer, mais plutôt de boire 750 ml dans l'heure qui précède la course. En utilisant une petite quantité de boisson pour sportifs Gatorade ou autre n'est utile que tant que vous n'utilisez pas pour très à quel point la solution est trop salée pour votre estomac et ne peut être absorbé (au point de ces produits est d'accroître les eaux salinité de sorte qu'il peut être absorbé plus facilement). Après votre course, boire 750 ml par heure (encore une fois de petites quantités d'additifs sel peut être utile ici) jusqu'à ce que l'urine que vous êtes de passage est claire. Non seulement vous sentirez bien que vous êtes hydratée (la différence est vraiment incroyable pour ceux qui n'ont pas habituellement hydraté), mais vous aurez également réduit les teneurs en toxines au cours des prochains jours. En termes de nourriture, vous devez toujours manger avant de vous lancer, et souvent de petites quantités de glucides sont bons, comme une banane. Si vous envisagez de faire une course plus longue (1,5 heures ou plus) assurez-vous que vous avez eu un grand repas précédemment, et si vous exécutez le matin, dîner avec beaucoup de glucides, et les fluides. Après votre course, votre nourriture dépend de votre alimentation, car les athlètes, les produits protéiques peuvent être prises. Notez que ceci est un autre sujet, et en règle générale ne prendra protéines de lactosérum pur isolat de confiance des entreprises, les «mélanges» de produits sont souvent des moyens coûteux juste pour souligner le foie (principalement en raison de leur composition de créatine). Pour la plupart des gens bien, un œuf à la coque ou de la viande est tout ce qu'il faut, aussi longtemps que vous ne vous sentez pas faim constamment, vous devriez être en clubs alright.Running peuvent être trouvés dans presque toutes les villes, et plus la population, plus il y aura. Ceux-ci sont parfois annoncés et auront leurs propres sites Web, mais souvent de parler aux gens dans les lieux d'entraînement tels que les gymnases peuvent aussi vous obtenir sur un. Celles-ci varient en vitesse et en capacité, mais sont parfaits pour ceux qui ont du mal à obtenir la motivation pour se lever et courir. Ceux-ci pourront également vous présenter à d'autres personnes intéressées par le sport, et peut être le début d'un nouveau genre de vie. Pour ceux qui sont en mesure de rejoindre et de participer à l'un, la course clubs sont great.For beaucoup de gens les points mentionnés ci-dessus peuvent se sentir de taille, et vous ne pouvez pas raisonnablement en mesure de commencer tout de suite. Si vous sentez que vous ne pouvez pas garder le rythme cardiaque de 85%, puis construire à la hauteur. Tenir le rythme cardiaque pendant 4 minutes, puis marcher rapidement et de récupérer pour 2. A la fin de la journée, de nombreuses personnes qui exercent pour la forme physique, pas pour la concurrence, l'outil le plus important n'est pas la séance d'entraînement parfaite, mais être honnête avec vous-même. Quand vous savez que vous êtes mou, commencer à pousser à nouveau, et ne font pas attention à quelle vitesse vous courez, mais combien d'effort vous mettez dedans. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas être là où vous voulez être aujourd'hui, mais en poussant à travers la douleur que vous êtes plus proche que celle d'hier, et demain sera encore mieux
par:. Chickie maxwell