Comment apprendre la respiration de yoga

Yoga respiration est également connu comme pranayama, un mot qui signifie en sanskrit «retenue du prana». Prana est considéré comme la force de connexion entre l'esprit et le corps et la respiration de yoga active cette force vitale à travers des exercices de respiration contrôlée. La respiration de yoga régénère l'oxygène dans le sang et le cerveau, renforce le système respiratoire et aide à la gestion du stress, selon la Clinique Mayo. Une pratique régulière du yoga respiration conduit également à une réduction de l'anxiété, rapporte NursingDegree.net. Apprenez comment pratiquer la respiration complète, qui est l'étape de début de la maîtrise de yoga les plus avancés respiration. Instructions
1

trouver un endroit tranquille où vous ne serez pas distrait. Éteignez la télévision, le téléphone et l'ordinateur pour éliminer la possibilité de toute interruption.
2

s'asseoir sur une chaise ou en tailleur sur le sol. Gardez votre colonne vertébrale aussi droite que possible. Reposez vos mains légèrement sur vos avant-bras ou les cuisses.
3

Respirez lentement avec la bouche fermée, en poussant votre estomac vers l'avant. Inhaler à travers le centre des deux narines. Soulevez votre clavicule et la poitrine vers le haut tout en respirant. Maintenir un rythme ininterrompu lisse à votre inhalation jusqu'à ce que vos poumons se sentent complètement plein.
4

expirez lentement par le nez. Détendez-vous la poitrine, les côtes et la clavicule. Tirez votre abdomen légèrement pour expulser l'air restant dans les poumons. Restez entièrement détendu et garder votre attention sur votre respiration.
5

commencer une autre inhalation après que vous avez complètement exhalé. Ne forcez pas le prochain souffle - lui permettre de s'écouler naturellement. Expirez en poussant doucement l'air par les narines.

Répétez cet exercice de respiration de yoga 20 fois.
6

pratiquer le yoga exercices de respiration deux fois par jour, de préférence avant le petit déjeuner et à nouveau dans le en début de soirée.