Comment faire un salut de la Lune dans le yoga
Tapis de yoga
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1
Posture de la montagne. Déraciner vos pieds sur le sol, appuyez sur vos cuisses et de prolonger la couronne de votre tête droite jusqu'à la lune. Vous pouvez choisir de faire un mudra (position des mains) ici comme la prière, ou tout simplement garder vos bras à vos côtés avec les paumes ouvertes.
2
Demi-lune. Lever les bras au-dessus de votre tête avec les doigts entrelacés et pointé le ciel, se pencher vers la droite. Reliez votre pied gauche dans le tapis et assurez-vous que vos hanches sont affrontés tout droit. Sentir l'étirement sur le côté gauche de votre corps. Prenez quelques respirations profondes, l'allongement de l'inspiration et de la fonte sur l'expiration. Retour au centre et répéter sur le côté gauche.
3
Déesse. Étape du pied droit sur environ trois pieds et tournez vos orteils légèrement vers les coins de la pièce. Ramollir vos genoux et s'accroupir afin que vos hanches sont en ligne avec vos genoux. Levez les bras à la position cactus avec les coudes pliés à un angle de 90 degrés et les doigts ont souligné le ciel, ou si vous choisissez, vous pouvez les laisser en position de prière. Gardez vos talons sur le sol et rentrez votre coccyx sous. Vos jambes doivent être à un angle de 90 degrés.
4
étoile. Garder vos pieds en place, redressez vos jambes et levez vos hanches à la position debout. Redressez vos bras sur le côté à hauteur d'épaule et d'atteindre dans des directions opposées.
5 Atteignez vos doigts à gauche vers le ciel.
Triangle. Transformez vos orteils du pied droit vers le mur de droite et de gauche et les orteils droit devant vous. Garder les bras dans le même placement, inclinez votre buste vers la droite afin que votre main droite est tendu vers le sol et la main gauche pour atteindre le haut. Bras doivent être dans une ligne droite.
6
Pyramide. Du triangle, abaissez votre main gauche sur le sol et planter deux mains de chaque côté de votre pied droit. Pivot deux pieds afin que vos orteils sont confrontés droit devant vous. Vos orteils et les hanches doivent maintenant être orientée vers le côté droit de la salle. Baissez la tête et essayer d'étirer votre front à votre genou.
7
Lunge. Pliez votre genou droit et gardez votre jambe gauche tendue derrière vous.
8
Squat. Planter les pieds, tournez vos orteils sur de chaque côté de la salle et de réduire votre coccyx si vous êtes en vol stationnaire juste au-dessus du sol dans un squat.
9
Répétez sur le côté gauche en commençant par l'étape 7 et en remontant vers l'étape 1. La séquence est généralement répété plusieurs fois.