Les asanas de yoga pour Hip Stabilisation & Strength

Obtenir hanche - avec asanas de yoga qui améliorent à la fois la force et la stabilité pour les hanches saines. Les hanches sont la plaque tournante où le corps est inférieure rejoint le torse, le propulse à travers l'espace et vous permet - grâce et sans douleur - s'asseoir, se lever, sprint, virage vers l'avant et à l'arrière et de la pop dans Lotus poser pour la méditation quotidienne. Blessure aux muscles de la hanche restreint la mobilité et provoque une gêne atroce. Travailler les muscles de la hanche pour les garder tonique et en bonne condition signifie qu'il faut cibler extenseurs - y compris les fessiers, les muscles fléchisseurs - y compris les psoas, adducteurs et abducteurs qui se déplacent la jambe latéralement, et rotateurs externes et internes qui font tourner les jambes. Echauffez-vous avant de s'attaquer à des poses de yoga qui cible vos hanches pour une longueur d'avance sur la condition de la hanche. Un yoga warm-up avec l'avant et à l'arrière du bassin s'incline, et salutations au soleil avec la montagne pose, se fend, avant coudes et les chiens orientée vers le bas, offre asanas qui étirer et renforcer vos hanches. Inside Job

président pose aide avec le placement du bassin. Commencez à Mountain pose, mettre les mains sur les hanches, pieds largeur des hanches, plier les deux genoux et laissez vos fesses tenir le coup, en inclinant votre bassin vers l'avant. Allonger la colonne vertébrale et d'étendre les deux bras vers le plafond, sentir l'étirement dans votre torse et engager les muscles du tronc à occuper le poste de façon constante pendant cinq respirations calmes.
Lounge Lizard

Lunge dans Lizard pose pour psoas et les fléchisseurs de la hanche. Placez les deux mains à l'intérieur de la jambe droite en avant en fente et mettre le genou gauche sur le tapis. Plus bas, sur les avant-bras - utiliser des blocs si vous en avez besoin - et rentrez votre coccyx sous. Réjouissez-vous que vous respirez cinq à huit fois, puis changer de côté.
Prenez position

Pour stabiliser votre bassin et de protéger vos genoux, de renforcer votre muscle piriforme - un muscle plat derrière votre articulation de la hanche et sous vos fessiers - et des rotateurs de la hanche. Guerriers II et III sont hip-renforcement postures debout. Pour Warrior II, le genou avant est plié à 90 degrés, hanche fléchie, les orteils pointant vers l'avant. La jambe arrière est activé sur la hanche, étendue en arrière, les pieds à plat sur le sol pointant vers l'extérieur du corps. Le torse est légèrement tourné vers l'avant, les hanches au carré, les bras tendus à hauteur des épaules, la tête vers l'avant. Warrior III est tout au sujet du poids corporel et de l'équilibre. La jambe d'appui est droit, pied plat, les orteils vers l'avant. Les bras le torse et la jambe opposée sont en pleine extension en ligne droite du bout des doigts aux orteils, formant un angle droit avec la jambe d'appui. Les hanches sont encore et parallèle au sol. Essayez de tenir des poses pendant une minute avant de changer de camp.
Hip coureurs

coureurs ont à se soucier plus que leurs genoux car ils martèlent la piste quotidienne. La surutilisation des muscles de la hanche peut entraîner des blessures si quelques poses de yoga en studio ou à des sentiers de gamme pourrait contribuer à éviter les temps pour guérir. Unijambiste Pigeon King pose coups hip fléchisseurs, les fessiers, pyramidal, psoas et les muscles de l'aine. Commencez à quatre pattes et passer la jambe droite en avant, la flexion du genou afin que votre talon droit est en avant de la hanche gauche. Dans le même temps, étendre votre jambe gauche vers l'arrière, les orteils pointés. Les hanches sont carré que vous êtes assis dans la dernière ligne droite. La colonne vertébrale, à la partie supérieure de la tête, arrive pour le plafond. Tenir la pose pendant une minute jambes de commutation et. Warrior II et chien orienté vers le bas sont deux ajouts les plus puissants à l'arsenal d'un coureur.