Comment faire des étirements latéraux sur un mur Piscine

Travailler dans l'eau exige que vous utilisez vos muscles de base, telles que vos abdominaux et obliques. C'est parce que vous devez travailler beaucoup plus difficile de tenir votre forme et équilibre tandis que dans l'eau. Ci-dessous est un tronçon vous pouvez faire après votre séance d'entraînement pour aider à détendre et étirer les muscles de la taille et allonger le corps. Instructions
aquatique Side extensible
1

Recevoir dans la partie peu profonde de la piscine afin de faire de ce tronçon. Le plus profond de l'eau que vous êtes debout, plus il est relaxant pour votre corps.
2

stand avec le côté droit de la paroi de la piscine et la main droite sur le bord de la piscine. Tenez assez loin du mur afin que votre bras droit est droit, mais ne verrouille pas le coude. Vos pieds doivent être serrés ensemble et directement sous vos hanches.
3

Poussez vos hanches vers la gauche et de la paroi. Alors levez votre bras gauche et de l'étendre en tête avec la paume vers le bas. Appuyez sur le mur jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement le long de votre côté gauche. Tenir pendant cinq à dix respirations.
4

Gardez votre main droite sur le mur et les pieds dans la même position. Laissez votre coude droit plier et appuyez sur les hanches vers la droite et vers le mur. Laissez votre bras gauche se détendre et se reposer sur le dessus de l'eau. Votre bras gauche doit être tendue sur le côté avec la paume vers le bas.
5

presse jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du côté droit de votre corps. Tenir pendant cinq à dix respirations. Tourner et répéter les deux tronçons de l'autre côté.