Comment faire des étirements des jambes aquatiques

Ci-dessous est une grande étendue que vous pouvez faire le long d'une paroi de la piscine pour aider à desserrer les hanches et les muscles de la cuisse intérieure. Faire ces tronçons le long du mur peut vous aider à obtenir un étirement profond. En outre, étant dans l'eau contribue à détendre les muscles qui vous permettra également d'étirer plus profondément. Choses que vous devez
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aquatique jambe s'étire
1

visage de la paroi de la piscine et se tiennent sur le bord de la piscine. Réunir les deux pieds sur le mur.
2

marcher dans les pieds hors de large (contre le mur) en forme de "V" et tournez les pieds légèrement vers l'extérieur. Le plein pied dont le talon doit être à plat contre le mur de la piscine.
3

Garder les pieds à plat, pliez le genou droit et déplacer vos hanches vers la droite. Laissez le genou gauche redresser, mais encore une fois garder le pied à plat.
4

Assurez-vous que votre genou droit ne s'étend pas au-delà des orteils sur le pied droit. Si c'est le cas, placez vos pieds plus écartés pour protéger votre genou contre les blessures. Tenir pendant cinq à dix respirations.
5

fléchir le genou gauche et laisser le genou droit redresser. Déplacer vos hanches vers la gauche. Assurez-vous que les pieds sont toujours à plat sur le mur. Tenir pendant cinq à dix respirations.
6

Apportez vos hanches vers l'arrière vers le centre. Gardez les pieds à plat sur le mur et plier les deux genoux aussi. Laissez les genoux tombent et s'ouvrent sur les côtés. Appuyez vos hanches vers le mur comme si faire un squat. Tenir pendant cinq à dix respirations.